PROGRAM "NA SIŁĘ" - ma na celu przygotowanie zawodnika do 3 bojów: wyciskania , przysiadu i martwego ciagu.
Czas trwania - 8 tygodni



PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD
Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1
Ćw.wspomagające :
- uginania i prostowania nóg na maszynie
- wyciskanie na suwnicy
- wykroki ze sztangą

Biceps
1.Uginania ze sztangą
2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą
3.Uginania z hantlami (styl młotkowy)

ŚRODA - WYCISKANIE
Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1
Ćw.wspomagające:
- rozpiętki
- przenosy

Triceps
1.Franc.wyciskanie sztangii stojąc
2.Franc.wyciskanie sztangii leżąc
3.Prostowanie ramiona z hantlem

PIĄTEK - MARTWY CIĄG
Martwy ciąg - 8*6-6-5-5-3-2-2-2
Ćw.wspomagające:
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie na drążku

Barki,kaptury
1.Wyciskanie hantli nad głowe
2.Unoszenie hantli do boków w opadzie
3.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia
4."Szrugusy"