PROGRAM "NA SIŁĘ" - ma na celu przygotowanie zawodnika do 3 bojów: wyciskania , przysiadu i martwego ciagu. Czas trwania - 8 tygodni
PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą
Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy)
ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 Ćw.wspomagające: - rozpiętki - przenosy
Triceps 1.Franc.wyciskanie sztangii stojąc 2.Franc.wyciskanie sztangii leżąc 3.Prostowanie ramiona z hantlem
PIĄTEK - MARTWY CIĄG Martwy ciąg - 8*6-6-5-5-3-2-2-2 Ćw.wspomagające: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku
Barki,kaptury 1.Wyciskanie hantli nad głowe 2.Unoszenie hantli do boków w opadzie 3.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia 4."Szrugusy"
|