trening z dzisiaj:
1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 50kg
2 drążek bez obciążenia 3s
3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12-20powt
trening zajebisty, pompa zajebista, wogóle taki bardziej nabity się czuję, jest dobrze %-)
Offline
TRENING Z DZISIAJ:
1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 50KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 romanian deadlift 3s 8-10powt 90KG
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 50kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt 25kg
3 brama 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
Offline
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 70kg
2drążek z obciążeniem 15kg 2s 6powt
3ściąganie za kark 2 s 10powt
4 wl 3s 5powt (siła) 76kg
5 poręcze z obciążeniem14kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 21kg 10powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-40kg
8 francus do czoła 3s 6-10powt 28-40kg
+przedramię
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 85kg 3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 120kg 3s 5powt
4 łydki + przedramię
Offline
trening z dzisiaj:
1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 55kg
2 drążek bez obciążenia 3s
3 ściaganie za kark 2s 10-20powt
4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 9-15powt 25kg
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12-20powt
%-)
Offline
TRENING Z DZISIAJ:
1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 55KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 Martwy na prostych 3s 6-10powt 70-95kg
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki
nogi zajebiście spompowane
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 5powt 55kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt 25kg
3 przenosy 2s 10-12powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 francus leżąc 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 74kg
2drążek z obciążeniem 15kg 2s 6powt
3wiosło hantlą 2 s 15powt
4 wl 3s 5powt (siła) 78kg
5 poręcze z obciążeniem16kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8-7powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-42kg
8 francus do czoła 3s 3-12powt 28-42kg
+przedramię
temeratura na siłce w stodole -15C najgorszy okres, trzeba być twardym %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 90kg 3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 90-130kgkg 3s 5-3-1powt
4 łydki + przedramię
temperatura na siłce -18C przysiad w miare lekko MC-lekko %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 58kg
2 drążek bez obciążenia 3s
3 wiosłowanie hantlą 3s 12-15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 8powt 21kg
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 10-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 10powt
bary mega spompowane, trening udany %-)
Offline
TRENING Z DZISIAJ:
1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 58KG
2 hackprzysiady 3s 12powt
3 Martwy na prostych 12-8powt
4 przysiady wykroczne 3s 8powt
łydki+przedramie
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 5powt 58kg
2 hantle na skosie 3s 12-15powt 25kg
3 przenosy 2s 10-12powt
4 uginanie przedrmion ze sztangą 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 10-8powt
7 wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-12powt
8 ściaganie drążka wyciągu 2s 12powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 12-15powt
w stodole na siłce mróz jak skurwysyn, ale się nie daje, solidna intensywna rozgrzewka i po 10 minutach nie czuję że jest zimno%-)
Offline
trening z dzisiaj (znaczy już z wczoraj):
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 78kg
2drążek z obciążeniem 16kg 2s 6powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 5powt (siła) 83kg
5 poręcze z obciążeniem17,5kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-42kg
8 francus do czoła 3s 3-12powt 28-42kg
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 99kg 3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 90-130-140kg 5powt-3powt-2powt-2powt
4 łydki + przedramię
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 61kg
2 podciaganie na drazku 3s
3 wiosłowanie hantlą 3s 12-15powt
4 wycisk hantli siedząc 3s 8-9powt 21kg
5 unoszenie wprzód sztangi 2s 10-15powt
6 unoszenie hantli na boki 3s 10powt
%-)
Offline
TRENING Z DZISIAJ:
1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 63KG
2 hackprzysiady 3s 12-10powt
3 Martwy na prostych 10-8powt
4 przysiady wykroczne 3s 10powt
5 łydki
Offline
ide na siłownie, o 1 skończe hehe %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 5powt 63kg
2 hantle na skosie 3s 10powt 25kg
3 rozpiętki 2s 10-12powt
4 uginanie przedrmion ze sztangą 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 10-8powt
7 wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-12powt
8 ściaganie drążka wyciągu 2s 12powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 12-15powt
Offline
trening z dzisiaj (znaczy już z wczoraj):
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 83kg
2drążek z obciążeniem 17kg 2s 6powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 5powt (siła) 87kg
5 poręcze z obciążeniem18,5kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 7-8powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-44kg
8 francus do czoła 3s 5-10powt 28-42kg
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 103kg 3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94-122-146kg 5powt-4powt-2powt-2powt
4 łydki + przedramię
%-)
Offline
1 wiosło (dynamika) 6s 3powt 62,5kg
2 drążek bez obciążenia 3s
3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie linki wyciągu na boki 3s 12-20powt
Offline
TRENING Z DZISIAJ
1 przyiady (dynamika) 6s 3-5powt 65KG
2 podrzut 3s 5powt 60kg
3 przysiady na suwnicy 3s 10-15powt
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki
nogi mega spompowane %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 50kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 brama 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
+ przedramię
pompa %-)
Offline
trening z dzisiaj (znaczy już z wczoraj):
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 85kg
2drążek z obciążeniem 14kg 2s 8-9powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 4powt (siła) 90kg
5 poręcze z obciążeniem 19kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 6-9powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg
8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-42kg
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 106kg 3s 4 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (150kgx2powt) x3
+ łydki+przedramie
%-)
Offline
1 wiosło (dynamika) 6s 3powt 65kg
2 drążek bez obciążenia 3s
3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie linki wyciągu na boki 3s 12-20powt
Offline
Trening z wczoraj
1 przyiady (dynamika) 6s 3-5powt 67,5KG
2 podrzut 3s 3powt 60kg
3 przysiady na suwnicy 3s 10-15powt
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 65kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 rozpietki 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 francus 3s 8-12powt 4s 12-15powt
8 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
trening chujowy, robiłem w szkole na wf-ie, długie przerwy miedzy seriami itd chujnia vwiecej w szkole nie robie
Offline
trening z dzisiaj:
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 87kg
2drążek z obciążeniem 16kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 3powt (siła) 94kg
5 poręcze z obciążeniem 21kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 9-9powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-47kg
8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-44kg
Ostatnio edytowany przez Saviola (2012-03-03 22:23:54)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 110kg 3s 3 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (155kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)
Offline
trening z dzisiaj
1 wiosło )5s 10-8powt 60-65kg
3 ściaganie za kark 4s 12-15powt
5 wycisk zza karku 3s 15-12powt 60kg
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12powt
o remont
trening słaby robiłem w internacie bo siłka na miescie zamknieta b
Offline
trening z dzisiaj
przysiad 6s 60kg 5 powt
podrzut 5 seri 60-70kg
prostowanie nóg na wyciągu 4s
:-/
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 5s 3-5powt 70kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 brama 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 francus 3s 8-12powt 3s 12-15powt
8 wyciąg 3s 15-20powt
8 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 10powt
Offline
trening z dzisiaj:
1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 90kg
2drążek z obciążeniem 17,5kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 5powt (siła) 90kg
5 poręcze z obciążeniem 23kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 9-9powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg
8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-44kg
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 106kg 3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (159kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)
Offline
trening z dzisiaj
1 wiosło 5s 10-8powt 65-70kg
3 ściaganie za kark 4s 12-15powt
5 wycisk zza karku 3s 15-12powt 60kg
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12powt
Offline
dzięki %-)
trening z dzisiaj
przysiady dynamiczne 70kg 6s 5 powt
podzut 5s 50kg 6powt
wykroki 3s
prostowanie nóg na wyciągu 3s
trening dalej w internacie bo w siłce na mieście remont :-/
Offline
trening z dzisiaj:
1wiosło 3 serie 4 powt (siła) 94kg
2drążek z obciążeniem 18,5kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 4owt (siła) 94kg
5 poręcze z obciążeniem 24,5kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8-9powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg
8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-45kg
trening udany %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 110kg 3s 4 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (164kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 70kg
2 drążek bez obciążenia 3s
3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt
5 wycisk hantli siedząc 3s 10-8powt
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12-20powt
trening udany %-)
Offline
TRENING Z DZISIAJ:
1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 75KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 podrzutt 3s 5powt 50KG
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki
Offline
trening z dzisiaj:
1 wl dynamicznie 6s 5powt 65kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 brama 2s 15-20powt
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt
7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
Offline
trening z dzisiaj:
1wiosło 3 serie 3 powt (siła) 97kg
2drążek z obciążeniem 21kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
4 wl 3s 4owt (siła) 97kg
5 poręcze z obciążeniem 27kg 2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8-9powt
7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg
8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-45kg
trening zajebisty %-)
Offline
trening z dzisiaj:
1 przysiad 115kg 3s 3 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 132kgx4 (170kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)
Offline
dzisiaj aero 30 minut %-)
Offline
Uploaded with ImageShack.us
obecnie praca 10h dziennie , treningi robie po pracy, wchuj ciężko jest, trening nóg to masakra, getbig or die trying
Offline
Tak na rozweselenie
Offline