#101 2012-01-16 19:57:11

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 50kg
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
      4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
      7 unoszenie hantli na boki 3s 12-20powt

trening zajebisty, pompa zajebista, wogóle taki bardziej nabity się czuję, jest dobrze %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#102 2012-01-17 19:41:30

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

TRENING Z DZISIAJ:


1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 50KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 romanian deadlift 3s 8-10powt 90KG
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#103 2012-01-18 20:22:57

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 50kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt 25kg
3 brama 2s 15-20powt
     
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt

7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#104 2012-01-20 21:10:15

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 70kg
2drążek z obciążeniem 15kg 2s 6powt
3ściąganie za kark 2 s 10powt
     
4 wl 3s 5powt (siła) 76kg
5 poręcze z obciążeniem14kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 21kg 10powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-40kg

8 francus do czoła 3s 6-10powt 28-40kg
+przedramię

%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#105 2012-01-21 22:08:10

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 85kg  3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 120kg  3s 5powt
4 łydki + przedramię


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#106 2012-01-23 19:46:03

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 55kg
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 ściaganie za kark 2s 10-20powt
      4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 9-15powt 25kg
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
      7 unoszenie hantli na boki 3s 12-20powt

%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#107 2012-01-24 20:06:20

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

TRENING Z DZISIAJ:


1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 55KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 Martwy na prostych 3s 6-10powt 70-95kg
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki

nogi zajebiście spompowane


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#108 2012-01-25 14:24:18

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 5powt 55kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt 25kg
3 przenosy 2s 10-12powt
     
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt

7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 francus leżąc 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt


%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#109 2012-01-27 23:46:49

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:


1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 74kg
2drążek z obciążeniem 15kg 2s 6powt
3wiosło hantlą 2 s 15powt
     
4 wl 3s 5powt (siła) 78kg
5 poręcze z obciążeniem16kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8-7powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-42kg

8 francus do czoła 3s 3-12powt 28-42kg
+przedramię

temeratura na siłce w stodole -15C najgorszy okres, trzeba być twardym %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#110 2012-01-28 22:26:47

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 90kg  3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 90-130kgkg  3s 5-3-1powt
4 łydki + przedramię


temperatura na siłce -18C przysiad w miare lekko MC-lekko %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#111 2012-01-30 21:19:00

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 58kg
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 wiosłowanie hantlą 3s 12-15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 8powt 21kg
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 10-15powt
      7 unoszenie hantli na boki 3s 10powt

bary mega spompowane, trening udany %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#112 2012-01-31 20:53:26

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

TRENING Z DZISIAJ:


1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 58KG
2 hackprzysiady 3s 12powt
3 Martwy na prostych 12-8powt
4 przysiady wykroczne 3s 8powt
łydki+przedramie


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#113 2012-02-01 21:58:48

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 5powt 58kg
2 hantle na skosie 3s 12-15powt 25kg
3 przenosy 2s 10-12powt
     
4 uginanie przedrmion ze sztangą 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 10-8powt

7 wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-12powt
8 ściaganie drążka wyciągu 2s 12powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 12-15powt

w stodole na siłce mróz jak skurwysyn, ale się nie daje, solidna intensywna rozgrzewka i po 10 minutach nie czuję że jest zimno%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#114 2012-02-04 00:42:39

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj (znaczy już z wczoraj):


1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 78kg
2drążek z obciążeniem 16kg 2s 6powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 5powt (siła) 83kg
5 poręcze z obciążeniem17,5kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-42kg

8 francus do czoła 3s 3-12powt 28-42kg

%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#115 2012-02-04 23:09:38

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 99kg  3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 90-130-140kg 5powt-3powt-2powt-2powt
4 łydki + przedramię
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#116 2012-02-06 23:40:24

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 61kg
      2 podciaganie na drazku 3s
      3 wiosłowanie hantlą 3s 12-15powt

      4 wycisk hantli siedząc 3s 8-9powt 21kg
      5 unoszenie wprzód sztangi 2s 10-15powt
      6 unoszenie hantli na boki 3s 10powt

%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#117 2012-02-07 23:06:02

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

TRENING Z DZISIAJ:


1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 63KG
2 hackprzysiady 3s 12-10powt
3 Martwy na prostych 10-8powt
4 przysiady wykroczne 3s 10powt
5 łydki


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#118 2012-02-08 23:15:54

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

ide na siłownie, o 1 skończe hehe %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#119 2012-02-09 01:48:41

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 5powt 63kg
2 hantle na skosie 3s 10powt 25kg
3 rozpiętki 2s 10-12powt
     
4 uginanie przedrmion ze sztangą 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 10-8powt

7 wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-12powt
8 ściaganie drążka wyciągu 2s 12powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 12-15powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#120 2012-02-10 21:01:02

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj (znaczy już z wczoraj):


1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 83kg
2drążek z obciążeniem 17kg 2s 6powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 5powt (siła) 87kg
5 poręcze z obciążeniem18,5kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 7-8powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-44kg

8 francus do czoła 3s 5-10powt 28-42kg

%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#121 2012-02-11 23:02:59

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 103kg  3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94-122-146kg 5powt-4powt-2powt-2powt
4 łydki + przedramię
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#122 2012-02-14 00:46:46

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

1 wiosło (dynamika) 6s 3powt 62,5kg
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
      4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
      7 unoszenie linki wyciągu na boki 3s 12-20powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#123 2012-02-14 20:00:49

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

TRENING Z DZISIAJ

1 przyiady (dynamika) 6s 3-5powt 65KG
2 podrzut 3s 5powt 60kg
3 przysiady na suwnicy 3s 10-15powt
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki

nogi mega spompowane %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#124 2012-02-15 21:16:17

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 50kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 brama 2s 15-20powt
     
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt

7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt
+ przedramię

pompa %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#125 2012-02-17 22:45:24

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj (znaczy już z wczoraj):


1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 85kg
2drążek z obciążeniem 14kg 2s 8-9powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 4powt (siła) 90kg
5 poręcze z obciążeniem 19kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 6-9powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg

8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-42kg

%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#126 2012-02-18 23:16:46

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 106kg  3s 4 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (150kgx2powt) x3
+ łydki+przedramie
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#127 2012-02-20 20:17:10

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

1 wiosło (dynamika) 6s 3powt 65kg
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
      4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
      7 unoszenie linki wyciągu na boki 3s 12-20powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#128 2012-02-22 06:27:49

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

Trening z wczoraj

1 przyiady (dynamika) 6s 3-5powt 67,5KG
2 podrzut 3s 3powt 60kg
3 przysiady na suwnicy 3s 10-15powt
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#129 2012-02-22 16:10:21

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 3-5powt 65kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 rozpietki 2s 15-20powt
     
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt

7 francus 3s 8-12powt 4s 12-15powt
8 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt

trening chujowy, robiłem w szkole na wf-ie, długie przerwy miedzy seriami itd chujnia vwiecej w szkole nie robie


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#130 2012-02-24 23:09:58

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:


1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 87kg
2drążek z obciążeniem 16kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 3powt (siła) 94kg
5 poręcze z obciążeniem 21kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 9-9powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-47kg

8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-44kg

Ostatnio edytowany przez Saviola (2012-03-03 22:23:54)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#131 2012-02-25 21:33:27

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 110kg  3s 3 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (155kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#132 2012-02-27 21:46:38

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj


1 wiosło )5s 10-8powt 60-65kg
3 ściaganie za kark 4s 12-15powt
5 wycisk zza karku 3s 15-12powt 60kg
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12powt
o remont
trening słaby robiłem w internacie bo siłka na miescie zamknieta b


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#133 2012-02-28 20:52:17

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj
przysiad 6s 60kg 5 powt
podrzut 5 seri 60-70kg
prostowanie nóg na wyciągu 4s
:-/


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#134 2012-02-29 22:45:55

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 5s 3-5powt 70kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 brama 2s 15-20powt
     
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt

7 francus 3s 8-12powt 3s 12-15powt
8 wyciąg 3s 15-20powt
8 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 10powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#135 2012-03-02 23:19:31

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:


1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 90kg
2drążek z obciążeniem 17,5kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 5powt (siła) 90kg
5 poręcze z obciążeniem 23kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 9-9powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg

8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-44kg


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#136 2012-03-03 22:23:05

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 106kg  3s 5 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (159kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#137 2012-03-05 18:37:53

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj


1 wiosło 5s 10-8powt 65-70kg
3 ściaganie za kark 4s 12-15powt
5 wycisk zza karku 3s 15-12powt 60kg
6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
7 unoszenie hantli na boki 3s 12powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#138 2012-03-06 16:34:31

AndrzejxD

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-05-29
Posty: 1
Punktów :   

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

Gratuluję wytrwałości

Offline

 

#139 2012-03-06 21:22:36

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

dzięki %-)
trening z dzisiaj

przysiady dynamiczne 70kg 6s 5 powt
podzut 5s 50kg 6powt
wykroki 3s
prostowanie nóg na wyciągu 3s
trening dalej w internacie bo w siłce na mieście remont :-/


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#140 2012-03-09 22:31:42

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:


1wiosło 3 serie 4 powt (siła) 94kg
2drążek z obciążeniem 18,5kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 4owt (siła) 94kg
5 poręcze z obciążeniem 24,5kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8-9powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg

8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-45kg

trening udany %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#141 2012-03-10 19:18:20

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 110kg  3s 4 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 124kgx4 (164kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#142 2012-03-12 20:35:25

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 wiosło (dynamika) 6s 5powt 70kg
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
      4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 10-8powt
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
      7 unoszenie hantli na boki 3s 12-20powt

trening udany %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#143 2012-03-13 20:12:40

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

TRENING Z DZISIAJ:


1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 75KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 podrzutt 3s 5powt 50KG
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#144 2012-03-14 20:17:20

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:



1 wl dynamicznie 6s 5powt 65kg
2 hantle na skosie 3s 12-10powt
3 brama 2s 15-20powt
     
4 modlitewnik 3s 12-10powt
5 młotki 2s 10powt
6 uginanie o kolano 2s 12-15powt

7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#145 2012-03-16 20:20:44

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:


1wiosło 3 serie 3 powt (siła) 97kg
2drążek z obciążeniem 21kg 3s 8-7-7powt
3wiosło hantlą 2 s 10powt
     
4 wl 3s 4owt (siła) 97kg
5 poręcze z obciążeniem 27kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 25kg 2s 8-9powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-6powt 28-45kg

8 francus do czoła 3s 10-6powt 28-45kg

trening zajebisty %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#146 2012-03-17 18:43:35

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

trening z dzisiaj:

1 przysiad 115kg  3s 3 powt (siła)
2 wykroki 2s 10powt
3 Martwy ciąg 94x8 132kgx4 (170kgx2powt) x2
+ łydki+przedramie
%-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#147 2012-03-18 10:29:49

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

dzisiaj aero 30 minut %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#148 2012-07-21 04:31:39

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

http://img151.imageshack.us/img151/7865/zdjcie0183ca.jpg

Uploaded with ImageShack.us



obecnie praca 10h dziennie , treningi robie po pracy, wchuj ciężko jest, trening nóg to masakra, getbig or die trying


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#149 2012-07-22 22:51:30

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

Tak na rozweselenie

http://screenshooter.net/data/uploads/tb/hh/ktub.jpg


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
busy Munchen noclegi w Gdyni klanasc smcraft lksmordarka