Witam mam 21 lat , 184 cm wzrostu ,ważne około 72 kg przed przerwa 5 miesięczną ćwiczyłem około pól roku. Przeszukałem chyba wszystkie fora jakie tylko znalazłem ale niestety każdy poleca co innego .Moim głównym problemem jest trudności z przytyciem (podejrzewam ze jestem ektomorfikiem).Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni ,mogę spędzić na niej do 4 dni tygodniowo . Mój stary plan treningowy wyglądał mniej więcej tak : (dobrze już nie pamiętam)
Poniedziałek - klatka/biceps
Wtorek - plecy/barki
Czwartek - klatka/biceps
Piątek - triceps czasem brzuch
Wydaje mi się ze dużym błędem z mojej strony było totalne zlekceważenie nóg .

Jeżeli ktoś by miał chwile i mógł pomoc mi w stworzeniu profesjonalnego planu treningowego wraz z opisanymi ćwiczeniami byl bym bardzo wdzięczny.Z góry dziękuje .
W razie jakich wątpliwości mój nr gadu to 7876943