cześć wszystkim
mam 17 lat 172cm wzrostu 64kg
trenuje cos od roku diety nie stosuje bo nie mam jak zbytnio bo chodze do szkoly i nie mam czasu na robienie sobie specjalów tylko staram sie jesc duzo i cos co ma dużo bialka....
trenuje w poeniedziałki środy i poiątki kick boxing a na siłowni u mnie w domu wtorki czwartki i soboty mam 2 hantelki i 2 sztangi tylko
wtorek:
klata i bicepsy
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8
uginanie ze sztanga na bicepsy 12/10/8/8
i siódemki
czwartek
plecy i tricepsy
krążenie (takie co sie kaptury cwiczy) 12/12/10/10/8
wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8/8
w opadzie tłowia podnoszenie hantelki10/8/8
martwy ciąg 10/10/10
prostowanie pleców ze sztanga 10/8/8
i na tricepsy prostowanie leząc od czoła 12/10/10/8
wyciskanie francuskie 10/8/8
sobota
nogi i barki
podciąganie sztangi do brody12/10/10
wyciskanie z przed głowy 12/10/8
zza głowy 10/8
przysiady ze sztanga w rekach12/10/10/8 (nie robie ze sztanga na plecach bo nie lubie tego bulu co sie mi sztanga w plecy wrzyna i mam troszke krzywy kregoslup)
wykroki z hantelkami 12/10/10
wznosy na palce12/10/10/8
co do brzucha to na kick boxingu sie cwiczy i kaloryfer juz jest dosyc dobry
zauważylem ze klata mi cos nie rośnie juz oid kilku miesiecy poradzcie co w tym planie zmienic ... i ocencie go z gury dzieki
pozdro...
Ostatnio edytowany przez matez23 (2009-04-06 20:43:15)
Offline
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8
- za mało jak na klatkę!
Brakuję ćwiczeń na ławce skośnej, te same serie i powtórzenia.
Dodaj do tego jeszcze rozpiętki ok 4 serie po 15 powtórzeń i wyciskanie sztangi chwytem wąskim na środek klatki.
Offline
Kombinuj żeby był efekt. Góra klatki dobrze wygląda jak jest wypracowana. Wystarczy 20stopni dobrze jest na 40 stopniach ćwiczyć.
Offline
Offline
Offline
No na brzuch jedynie A6W.
Mięśnie pleców - drążek oraz wyciąg.
Offline
Na siłownie nie poćwiczysz techniki biegania, ale jeśli chodzi Ci o wytrzymałość to proponuję ćwiczenia nóg małym ciężarem z dużą ilością powtórzeń.
Offline
tak, rozciąga dobrze mięśnie klatki - najlepiej stosować to ćwiczenie zaraz po treningu na klatkę
Offline
a jesli sobie czasem przeloze trening na inny dzien np z soboty na poniedzialek to ma to jakies znaczenie czy nie??
albo na jakim ciężaże ćwiczyć 80 % jednorazowego podniesienia styknie czy wiecej czy mniej??
Offline
Z przełożeniem nie ma problemu , nie wiem za bardzo o co Ci chodzi z tym 80%?
Offline
Jeśli wiesz że przekładasz trening o jeden dzień w przód to tylko Ci pomoże, będzie odpoczynek i regeneracja, ale nie rób tak że nadrabiasz stracony dzień...
Offline
słyszalem ze dobrym treningiem na mięśnie ramion i przedramion jest "Armagedon" tylko nie wiem jak sie to cwiczy jakby ktos wiedzial to niech go tutaj opisze albo wklei linka jak jest gdzies juz opisany...
Offline
Armagedon jest już na forum. Ale nie stosuj go. On nie jest dla ciebie tylko dla osób zaawansowanych. Jedynie możesz się przetrenować tym planem. Jak chcesz pomogę ułożyć ci plan. Jak coś to pisz %-))
Offline