cześć wszystkim
mam 17 lat 172cm wzrostu 64kg
trenuje cos od roku diety nie stosuje bo nie mam jak zbytnio bo chodze do szkoly i nie mam czasu na robienie sobie specjalów tylko staram sie jesc duzo i cos co ma dużo bialka....
trenuje w poeniedziałki środy i poiątki kick boxing a na siłowni u mnie w domu wtorki czwartki i soboty mam 2 hantelki i 2 sztangi :( tylko
wtorek: klata i bicepsy
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8
uginanie ze sztanga na bicepsy 12/10/8/8 i siódemki
czwartek plecy i tricepsy
krążenie (takie co sie kaptury cwiczy) 12/12/10/10/8 wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8/8 w opadzie tłowia podnoszenie hantelki10/8/8 martwy ciąg 10/10/10 prostowanie pleców ze sztanga 10/8/8
i na tricepsy prostowanie leząc od czoła 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 10/8/8
sobota nogi i barki podciąganie sztangi do brody12/10/10 wyciskanie z przed głowy 12/10/8 zza głowy 10/8
przysiady ze sztanga w rekach12/10/10/8 (nie robie ze sztanga na plecach bo nie lubie tego bulu co sie mi sztanga w plecy wrzyna i mam troszke krzywy kregoslup) wykroki z hantelkami 12/10/10 wznosy na palce12/10/10/8
co do brzucha to na kick boxingu sie cwiczy i kaloryfer juz jest dosyc dobry
zauważylem ze klata mi cos nie rośnie juz oid kilku miesiecy poradzcie co w tym planie zmienic ... i ocencie go z gury dzieki pozdro... :)
|