Brak konta
Witam ćwiczę już ponad rok.mam 16 lat Mailem przerwę 2 miesięczną wakacje Postanowiłem wrócić na siłownie.
Potrzebuje nowego planu treningowego ponieważ ten którym wcześniej ćwiczyłem nie spełniał moich oczekiwań. Chciałbym porozmawiać z doświadczonym kulturystka. Moj nr. gadu 9339655
Obw bicepsa 36 cm.
waga 68 kg
wzrost 175 cm
Offline
Brak konta
Ćwiczyłem wg planu kolegi.
6 razy w tygodniu !!
Poniedziałek : Klata + barki
wtorek biceps + plecy
srode tripceps
czwartek nogi i brzuch
i potem piatek klata i tak dalej
Nie wykonywaliśmy wszystkich ćwiczeń jakie są na tym forum w poradnikach ale jakaś cześć z nich
trening 6 dni w tygodniu z tym stażem i w tym wieku to zdecydowanie za dużo, mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Ale dobra, miałeś przerwę od treningu 2-miesięczną więc teraz na parę tygodni proponowałbym zacząć trening ACT żeby znowu przyzwyczaić mięśnie do treningu a więc zajrzyj tutaj www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=850 Jak bys miał jakieś pytania pisz śmiało
Offline
Nie wykonywaliście wszystkich ćwiczeń więc jak mogliście cokolwiek uzyskać, lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale wykonywać wszystkie ćwiczenia na określone partie w planie treningowym. Wrzuć poszczególne ćwiczenia jakie robisz na określoną partię.
Offline
Brak konta
Chętnie napisałbym ci poszczególne cwieczenia tylko polowy nie potrafię nazwać ;P wiec sory
#saviola
a jaki plan proponujesz po wykonaniu treningu act ?
Po ACT najlepiej by było zrobić FBW a po tym dopiero split co do nazw ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Offline
Offline
no, dobry pomysł to jak robimy wrzucamy wszystko w jednym temacie czy np trening na klate w innym, trening na ramiona w innym itd a potem zakładamy oddzielny wątek i tam linki do wszystkich tych tematów czyli coś podobnego jak ja
tutaj zrobiłem /www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=848
Offline
Myślę że lepiej będzie wszystko osobno i posegregować
Offline