Brak konta
CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ:
To jest moj pierwszy takowy plan na siłe.. wcześniej robiłem na masę, rzeźbę i wszyscy ocenialije bardzo dobrze.. Ale z ty nie moge sobie poradzic.. wszystko mi w nim nie pasuje..
Doradzcie cos..
CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY..
poniedziałek:
KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko),
TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko)
NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej)
PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
środa:
Podciąganie na drążku 4-5 serii
PLECY martwy ciąg 5 serii,
BICEPS biceps 2-3 serie (lekko),
NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko),
KAPTURY Sztrugsy 2 serii
piątek:
KLATA wyciskanie lekko 3-4 serie (10% mniej),
TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (10% mniej)
BARKI Wyciskanie żołnierskie 5 serii (ciężko)
PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
BICEPS biceps 2 serie (ciężko)
NOGI ŁYDKI wspięcia na palce 2 serie (ciężko),
Za mało ćwiczeń na klatkę, piszesz 5 serii ciężko ale co to za serie? Na klatkę powinno się robić ok 8 serii jednego dnia lub więcej i to przy różnych ćwiczeniach...
Klatka:
4 serie na ławce poziomej - po 12 powtórzeń
3 serie na ławce skośnej - po 12 powtórzeń
4 serie rozpiętek - po 12 powtórzeń
do tego łączony trening z tricepsem gdzie wykonujesz przy 4 ćwiczeniach po 5 serii co daje Ci dobry trening łączony.
określasz też jakieś 10% mniej...a po co? Jeśli chcesz zwiększyć masę ładujesz ciężary a nie zmniejszasz.
Jeśli zależy Ci na plecach i barkach wystarczy je robić raz w tygodniu ale wykorzystać trening na skupieniu się wyłącznie na tych partiach.
Nie można łączyć barków z plecami bo choć to daje fajny efekt napompowania jest nieskuteczne bo tracisz wiele siły przy jednej partii a nie starcza sił na drugą i co za tym idzie w 100% nie wykorzystujesz mięśni.
Taka propozycja z mojej strony na łączenie partii:
1) klatka z tricepsem
2) barki z nogami
3) plecy z bicepsem
4) barki z kapturami
To wtedy daje 4 dni treningowe w tygodniu - jak dobrze rozplanujesz ćwiczenia będą efekty, bo ten plan który zaprezentowałeś jest za bardzo chaotyczny. Pozdrawiam
Offline
Brak konta
Kolego znalazlem podobny plan to tego mojego i zmienilem w nim kilka rzeczy ktore były robione na maszynach ale na te same partie miesniowe.
A jest taki chaotyczny poniewazz tego co czytalem wynikało zeby w Treningu a SIŁĘ robić dane partie mięśniowe dwa razy w tygodniu...
Ok jesli tak ma byc ze chcesz cwiczyc tekim sposobem czyli 2 razy kazda partie w tygodniu to jest ok bo plan jest tak rozpisany, ale sam bedziesz widzial czy sa efekty czy nie.
Offline