CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: To jest moj pierwszy takowy plan na siłe.. wcześniej robiłem na masę, rzeźbę i wszyscy ocenialije bardzo dobrze.. Ale z ty nie moge sobie poradzic.. wszystko mi w nim nie pasuje.. Doradzcie cos..
CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY..
poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
środa: Podciąganie na drążku 4-5 serii PLECY martwy ciąg 5 serii, BICEPS biceps 2-3 serie (lekko), NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko), KAPTURY Sztrugsy 2 serii
piątek: KLATA wyciskanie lekko 3-4 serie (10% mniej), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (10% mniej) BARKI Wyciskanie żołnierskie 5 serii (ciężko) PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), BICEPS biceps 2 serie (ciężko) NOGI ŁYDKI wspięcia na palce 2 serie (ciężko),
|