Offline
http://treningi.blox.pl/2009/04/Biceps- … lko-z.html
Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 pow.
wyciskanie hantli płasko 4 serie po 12 pow.
rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 12 pow.
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 pow.
Dieta:
Carbo według standardu,
min 5 posiłków dziennie obfitych w białko i węglowodany.
rozpisz może swój plan żywieniowy dzienny to się coś poukłada
Offline
po pierwsze zorientuj się ile jest białka i węgli w tym co zjadasz w domu i zobacz ile tego powinieneś jeść żeby uzyskać dobrą wagę.
Offline
aha, link działa ale wrzucę to co za nim jest:
Trening polega na mieszaniu w ćwiczeniach. Różnorodność wykonywania ćwiczeń pozwoli na uzyskanie maksymalnego napięcia ramion tj, bicepsu i tricepsu. Wskazówki: obciążenie maksymalne tj., takie aby ostatnie powtórzenia były powtórzeniami wymuszonymi.
1 ćwiczenie - triceps
Francuskie wyciskanie jednorącz z za głowy siedząc: 4 serie po 12 powtórzeń
2 ćwiczenie - biceps
Uginanie ramion (jednorącz) opierając ramię udzie: po 2 serie na każda rękę po 10 powtórzeń (większym obciążeniem, aby 10 powtórzenie było wymuszone)
3 ćwiczenie - triceps
Francuskie wyciskanie z za głowy jednorącz; 4 serie po 10 powtórzeń.
4 ćwiczenie - biceps
Uginanie ramion naprzemian stojąc: 4 serie po 12 powtórzeń.
5 ćwiczenie - triceps
Francuskie wyciskanie z za głowy obórącz ; 2 serie po 10 powtórzeń. (jednym hantlem)
6 ćwiczenie - biceps
Uginanie ramion naprzemian stojąc: 1 seria po 12 powórzeń Ćwicznie na udzie: 1 seria po 10 powtórzeń na każda rękę.
Offline