Forum Kulturystyczne MT - Dieta, Odżywianie, Trening, Porady kulturystyczne, Doping, Suplementy, Fitness

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.

#1 2009-06-16 01:47:55

Crea

+

Zarejestrowany: 2009-06-16
Posty: 5
Punktów :   

plan treningowy na rzeźbe i dieta

Witam wszystkich. mam 16 lat , mam 170cm i waże 58kg. Prosiłbym o jakiś plan treningowy na rzezbe ale nic specjalnego.mam pare hantli w domu i drążek i co pare dni sobie po ćwicze.I jak sie najlepiej odżywiać mam też Carbo.Pozdrawiam

http://kafito.eu/image/buttony/gameold.gifhttp://kafito.eu/image/buttony/branza.gifhttp://gameold.blox.pl/resource/wypgar.jpg

Offline

 

#2 2009-06-16 07:25:02

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: plan treningowy na rzeźbe i dieta

http://treningi.blox.pl/2009/04/Biceps- … lko-z.html

Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 pow.
wyciskanie hantli płasko 4 serie po 12 pow.
rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 12 pow.
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 pow.

Dieta:

Carbo według standardu,
min 5 posiłków dziennie obfitych w białko i węglowodany.

rozpisz może swój plan żywieniowy dzienny to się coś poukłada


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2009-06-16 10:40:24

Crea

+

Zarejestrowany: 2009-06-16
Posty: 5
Punktów :   

Re: plan treningowy na rzeźbe i dieta

link nie działa. a co do mojego odżywiania to jem co mamuśka zrobi wiec białka za dużo niema i co byś radził najlepiej?
a co do kreatyny to kupic?

Offline

 

#4 2009-06-16 16:12:13

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: plan treningowy na rzeźbe i dieta

po pierwsze zorientuj się ile jest białka i węgli w tym co zjadasz w domu i zobacz ile tego powinieneś jeść żeby uzyskać dobrą wagę.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#5 2009-06-16 16:13:46

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: plan treningowy na rzeźbe i dieta

aha, link działa ale wrzucę to co za nim jest:

Trening polega na mieszaniu w ćwiczeniach. Różnorodność wykonywania ćwiczeń pozwoli na uzyskanie maksymalnego napięcia ramion tj, bicepsu i tricepsu. Wskazówki: obciążenie maksymalne tj., takie aby ostatnie powtórzenia były powtórzeniami wymuszonymi.

1 ćwiczenie - triceps

Francuskie wyciskanie jednorącz z za głowy siedząc: 4 serie po 12 powtórzeń

2 ćwiczenie - biceps

Uginanie ramion (jednorącz) opierając ramię udzie: po 2 serie na każda rękę po 10 powtórzeń (większym obciążeniem, aby 10 powtórzenie było wymuszone)

3 ćwiczenie - triceps

Francuskie wyciskanie z za głowy jednorącz; 4 serie po 10 powtórzeń.

4 ćwiczenie - biceps

Uginanie ramion naprzemian stojąc: 4 serie po 12 powtórzeń.

5 ćwiczenie - triceps

Francuskie wyciskanie z za głowy obórącz ; 2 serie po 10 powtórzeń. (jednym hantlem)

6 ćwiczenie - biceps

Uginanie ramion naprzemian stojąc: 1 seria po 12 powórzeń Ćwicznie na udzie: 1 seria po 10 powtórzeń na każda rękę.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora