Forum Kulturystyczne MT - Dieta, Odżywianie, Trening, Porady kulturystyczne, Doping, Suplementy, Fitness

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.

#1 2009-01-06 17:40:49

JimCarey

+

Zarejestrowany: 2009-01-06
Posty: 3
Punktów :   

Dieta na rzeźbę !!!

Witam...Otóż zacząłem chodzić od wczoraj na siłownię...Chcę głównie nabyć rzeźby , czyli chciałbym aby moje mięśnie były widoczne , nie chcę być tzw "szeroki " ....Jaki trening i dieta była by najlepsza na rzeźbę ?? ...Dodam jeszcze,że kupiłem białko zacznę je brać od czwartku jak dojdzie ....Mam 20 lat ,  188cm wzrostu i ważę 92 kg ...dzięki z góry za rady ...pozdrooo !

PS. To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią ...


http://kafito.eu/image/buttony/gameold.gifhttp://kafito.eu/image/buttony/branza.gifhttp://gameold.blox.pl/resource/wypgar.jpg

Offline

 

#2 2009-01-06 20:04:48

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Wagi trochę masz, wieć jedynie redukcja potrzebna. Jak najmniej węglowodanów i tylko białko. Trening małymi ciężarami ale zwiekszone ilości serii i powtórzeń.

Ilośc posiłków dziennie to maksymalnie 5. Każdy powinien być rozplanowany i musisz wiedziec ile jesz białka i węglowodanów.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#3 2009-01-07 20:46:08

JimCarey

+

Zarejestrowany: 2009-01-06
Posty: 3
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

hmm....A jakąś konkretną dietę pomoże mi ktoś ułożyć ??

Offline

 

#4 2009-01-08 15:06:00

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Napisz aktualną dietę lub ile posiłków dziennie przyjmujesz i jakie one są.

Żeby ułożyć dietę potrzebne jest również Twój plan dzienny, w jakich porach dniach możesz jeść i ilu procentowe biłko kupiłeś.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#5 2009-01-08 16:04:29

JimCarey

+

Zarejestrowany: 2009-01-06
Posty: 3
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Teraz w sumie żadnej diety nie mam... Jem 3-4 posiłków dziennie ... Staram się zamieniać ziemniaki na ryż ... Wczoraj np. na obiad jadłem potrawkę z indyka z ryżem ... Dzisiaj natomiast schabowego z ziemniakami ...Czy ziemniaki są aż tak bardzo tuczące ? ......A białko to jeszcze nie wiem jakie jest,bo mój kumpel zamawiał ,ale wiem ,że OSTROWIA ... ... No i nie jem słodyczy

Ostatnio edytowany przez JimCarey (2009-01-08 16:07:36)

Offline

 

#6 2009-07-06 20:29:47

janek_1988

+

Zarejestrowany: 2009-07-06
Posty: 1
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Witam!!!
Chciałbym aby ktos mi doradził jaką powinienem mieć diete na rzeźbe.
Otóż od dawna chodze na siownie ale dopiero teraz chce mieć dobrze wyrzeźbione cialo.
Mam 174 cm wzrostu i waże 75 kilo.
Albo powiedźcie mi kto taką diete może mi ułożyc i gdzie,zaznacze ze mieszkam w warszawie
Czekam na odpowiedzie i pozdrawiam

Offline

 

#7 2009-07-20 22:22:52

ret1888

+

Skąd: Tomaszów
Zarejestrowany: 2009-05-11
Posty: 16
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 38
Ile w klacie?: ?
Rekord w wyciskaniu?: nie
Jaka dieta?: tak

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Ja skorzystałem z http://treningi.blox.pl - zresztą nauszyłem się układać dobre plany treningowe dzięi pomocy admina

Offline

 

#8 2009-07-24 12:00:59

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 639
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Dieta na rzeźbę? nie ma sprawy masz tu parę wskazówek:
-ilość posiłków dziennie 3-5
-ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie 1,8g-2g.
-ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie 2g-4g.
-ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie koło 0,5g
-ilość wody dziennie 2-3litry
-należy unikać soków, cukrów, sosów itp. wszystkiego co bardzo kaloryczne


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#9 2009-10-12 20:10:48

hulk24

+

Zarejestrowany: 2009-10-12
Posty: 5
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Mam 24 lata ,wzrost 190 cm, waga 110 kg. Chiałbym schudnąc i przy okazji wyrobic sobie rzeźbę. Opracowałem plan żywieniowy i ćwiczeniowy ale mysle że jest on chyba marny, nie wiem nie mnie to oceniać. Mam małem możliwosc korzystania z siłowni ze wzgledu że mieszkam w małym miasteczku a i ich niestety jest  tu mało a w te które istnieją sa ciągle zapchane;( Wiec ćwicze w domowym zaciszu. MOze podam od razu plan żywieniowy i ćwiczeniiowy może mi cos doradzicie.
Plan Żywieniowy

5 posiłków dziennie:
Rano przed ćwiczeniami: 3 jajka, płatki owsiane z jogurtem,
Po:  Miska zupy warzywnej z niewielkim kawałkiem miesa,
Przed bieganiem: Mleko z płatkami owsianymi ,
PO: Miska zupy warzywnej,
Kolacja: Tuńczyk w wodzie lub oleju.(oczywiście od czasu do czasu)
Do tego dużo wody, troche owoców i zero –alkoholu, pieczywa i wszystkiego co słodkie.

Plan Ćwiczeniowy
Poniedziałek – Środa -Sobota
Klatka piersiowa 10 serii po 12 powtórzeń :
- pompki zwykłe,
- pompki na stojąco.
Brzuch: - Aerobiczna szóstka Weidera (42 dni)
Biceps 10 serii po 12 powtórzeń:
- podnoszenie hantelka w pozycji stojacej na przemian (lewa, prawa ręka).
1.0 do 1.30 godziny biegu (las)

Wtorek – Czwartek - Piątek
Uda 10 serii po 12 powtórzeń:
- przysiady z obciążeniem
Brzuch: - Aerobiczna szóstka Weidera (42 dni)
Przedramie 10 serii po 12 powtórzeń:
- uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej ( hantelek)
1.0 do 1.30 godziny biegu (las)
 
do tego jeszcze codziennie boksuję:P 

Prosiłbym o jakos rade bo jestem początkującym w tych sprawach a chciałbym w ciagu dwóch miesiecy zrzucić wage do 85-90 kg i uzyskac przy tym jakas rzeźbę. Czy jest to wykonalne???

Offline

 

#10 2009-10-12 20:43:43

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Dieta na rzeźbę !!!

a jak z bieganiem?


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#11 2009-10-12 21:41:41

hulk24

+

Zarejestrowany: 2009-10-12
Posty: 5
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

jak wytrzymałosciowo z bieganiem?? czy o co chodzi , bo biegać to biegam codzinnie po godzinie , półtorej, oprócz niedziel, nie jest lekko ale nie zatrzymuje sie ciągle jestem w ruchu jak nie biegne to ide tak na zmiane bo  nie wydoliłbym biec przez godzine cały czas.

Offline

 

#12 2009-10-13 15:57:27

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 639
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Dieta na rzeźbę !!!

przede wszystkim musisz obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przez pierwsze kilka tygodni jemy na bilansie 0 a potem przechodzimy do deficytu 200-500kcal
Składniki odżywcze dobieramy mniej więcej tak:
Białko - ~2,5g/kg mc
Węglowodany – max 2g/kg mc (głownie w porze około treningowej)
Tłuszcze – reszta (wyjdzie ponad 1g/kg mc)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#13 2009-11-10 01:14:49

hulk24

+

Zarejestrowany: 2009-10-12
Posty: 5
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

dobra panowie teraz  musi mi ktos pomóc bo wogóle sie pogubiłem. zaczełem stosowac sie do swojej diety powyższej schudłem 7 kg. rece i nogi znacznie mi zeszczuplały jest mało miesni i boje sie że jak zaczne rzeźbic to nie bedzie z czego. nie dawno znalazłem nowa diete na rzeźbe własnie z przeliczeniem weglawodanów białka i tłuszczów wzgledem mojej masy ciała . ale nie wiem czy ja stosować . chciałbym jednocześnie chudnać ,nabierac masy miesniowej i powoli to rzeźbic. to jest wogóle wykonalne???? czy teraz na mase miesniowa musze znowu jesć obfite posiłki i ćwiczyc żeby jej nabrac a potem dopiero rzeźbic . kurde to by było troche do dupy tyle starałem sie żeby schudnac a tu znowu musze przytyć. nie wiem co teraz mam robić.

Offline

 

#14 2009-11-10 20:39:53

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Nie wiem jak Ci pomóc, ale na Twoim miejscu nie próbowałbym tyć a później spalać robiąc rzeźbę. Najlepiej dla Ciebie będzie jeśli po prostu zaczniesz regularnie ćwiczyć trzymając dobrą dietę.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#15 2009-11-10 23:29:24

hulk24

+

Zarejestrowany: 2009-10-12
Posty: 5
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

A6W (naczczo) + Aeroby
Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2%
Posiłek 2 – 200 g piersi  kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego
Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g
TRENING
Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy
Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek.
Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.
W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną.
3 razy w tygodniu po  3-8 g śledzia.

Przedstawiam ponownie swoja nowa diete przy 107 kg wagi powyższym przeliczeniu podanym przez moderatora powyżej. Co do diety białka i tłuszcze wychodza na zero ale weglowodanów jest o 100 g wiecej. Czy to moze tak byc czy cos zmienic??  czytałem też ze podobno kawa jest dobra przed ćwiczeniami 1- 2 dwóch litrów czy to jest dobre?? bo dla mnie to jakies smieszne jest tyle kawy wypic i potem jeszcze trenować . i mam jeszcze jedno pytanie czy przy tej dziecie mój organizm nie bedzie czerpał zasobów z mieśni?? chcę przynajmniej wyrzeźbic te co mam.

Offline

 

#16 2009-11-11 22:19:07

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Co do kawy to przesada - wrzuć link do tego artykułu to z chęcią przeczytamy.

Dietę masz ok i wartościową ale nie trzymaj się twardo jednej i tej samej. Chodzi mi o to, żebyś zmieniał co jakiś czas (np. tydzień) i mieszał produkty i zastępował np. ryż makaronem z sosem.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#17 2009-11-12 18:46:20

hulk24

+

Zarejestrowany: 2009-10-12
Posty: 5
Punktów :   

Re: Dieta na rzeźbę !!!

Co do kawy to źle zrozumiałem post kolesia ,od 1-2 litrów  wody spożywamy w dniu a  filizanke kawy możemy wypic przed ćwiczeniami areobowymi:P

Offline

 

#18 2009-11-13 22:13:41

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Dieta na rzeźbę !!!

A to różnica, ale z doświadczenia wiem że nie należy się do kawy za bardzo przyzwyczajać - wystarczyłby zwykły napój energetyzujący.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#19 2009-11-14 18:43:04

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 639
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Dieta na rzeźbę !!!

przy redukcji wiadomo że może z mięśnia trochę zlecieć, a ile ci spadło? może masa była ale słaba jakościowo tj trochę tłuszczyku w mięśniach, a po za tym trening ten powyżej co tam wcześniej napisałeś to jest do wymiany, np na klatę na samych pompkach za dużo nie zdziałasz, masz dostęp to sztangi, ławki prostej i skośnej? dalej na biceps lepiej by było zrobić 4 serie uginania przedramion ze sztangą i 4 serie na hantlach no i powinieneś trenować jeszcze barki i triceps a w ogóle nie masz w planie ćwiczeń na te partię. Ja bym proponował poczytać trochę nt treningu i w tedy ułożyć sobie jakiś plan


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
płyty warstwowe Śląsk