Strony: 1
KROK 1:
Zapisz swoja wage ciala.
KROK 2:
Pomnóż swoja wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000).
Liczba ta bedzie stanowic punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
KROK 3:
Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbe otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas calkowita liczbe kalorii potrzebnych dla przyrostu beztluszczowej masy ciala.
KROK 4:
Jesli Twoja tkanka tluszczowa stanowi ponad 11% masy ciala, pomnóz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.
I tyle mi wyszło że moje zapotrzebowanie kaloryczne do przyrostu beztłuszczowej masy ciała wynosi 3080 kcal.
można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany czyli:
KROK 5:
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55.
KROK 6:
jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4.
KROK 7:
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,3.
KROK 8:
jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4.
Offline
A te wyróżnienia od kiedy
Offline
Zapraszam do działu z pomysłami Ty tez możesz zdobyć wyróżnienie:)
Offline
A artykuły mogą być z gazet lub innych portali?
Offline
Tak! Artykuły mogą być z różnych źródeł, lecz pod każdym takim artykułem powinno być podane źródło z jakiego pochodzi. Proszę również o dodawanie zdjęć do artykułów co na pewno urozmaici nasze forum.
Offline
OK teraz kumam:) Jak znajdę chwilkę to będę coś dorzucał do forum - zresztą obserwuję je od ponad roku i wiedzę wiele zmian na nim a również na portalach pośrednich jak blogi które są na nim reklamowane. Można wiedzieć co stało się z poradnikiem kulturysty, dlaczego nie da się na niego wejść?
Offline
No pisałem już na forum o tym - serwis czyli właściciel blogów dopatrzył się na nim treści z jakiś innych portali i według regulaminu usunął bloga - zablokował. Niestety na to już nie ma rady:(
Offline
No szkoda szkoda:) pamiętam, że był on niezły a artykuły pierwszej klasy a artykuły na pierwszych miejscach - co by się nie wpisało z dziedziny kulturystyki wyskakiwał na pierwszym miejscu:) a coś powstało bo jest jakiś poradnik na bloxie
Offline
Tak, zgadza się...jest już poradnik który powstaje na podobieństwo tamtego ale pewnie trochę czasu minie zanim wybije się na number one:) Trzeba cierpliwie czekać:) Oglądalność na razie rośnie i mam nadzieje, że statystyki się polepszą z czasem. Na razie liczę na użytkowników forum że jakoś pomogą rozreklamować poradnik choć w jednym procencie:) Treści na nim nie ma za wiele bo dopiero jestem w trakcie uzupełniania. Dlatego te artykuły wyróżnione:)
Offline
Ok - to ja dodaję linka do poradnik w podpisie:)
Offline
hm to czekajta chwile to i umnie będzie zaraz w podpisie. No to chłopaki rozkręcamy forum i czekamy na nowych userów %-)))) aha i dzięki za wyróżnienie
Offline
witam Saviola,
widzisz jak znam forum od dawna - kiedyś było w pierwszej 3 w Polsce...
Offline
A no racja racja:) dawne czasy
Offline
No to tak na marginesie, pamiętam że poradnik i forum szły równo - była fajna wymiana artykułami teraz narobiło się dziesiątki forum kulturystycznych, fitness, siłowych i innych i każdy chce być nad kimś...
Offline
Jeszcze będzie nr1 hehe a jak %-)))
Offline
Kiedyś była wielka współpraca z innymi serwisami jak hellhound, kulturyustyka.bajo i innymi - mosty juz spalone
Offline
no trochę jest pracy przed nami najważniejsze żeby użytkowników, userów przybywało
Offline
można sprawdzić ile jest artykułów na forum?
Offline
Kaczy jak to zrobiłeś że u ciebie w podpisie pisze tylko ,,poradnik kulturysty" a u mnie cała strona jest wpisana
Offline
Tak, wpisując w wyszukiwarkę site:mojtrening.pun.pl
Offline
Offline
[url=http://www.poradnikkulturysty.blox.pl/]Poradnik kulturysty[/url]
Offline
Offline
ha, Jest udało się:-) Dzięki %-)))
Offline
jak dodajesz podpis, pod tym polem masz wykaz kodów i sposobów dodawania
Offline
aha, dzięki będę wiedział na przyszłość %-)))
Offline
Strony: 1