nowy na forum
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 75 kg wagi. Dopiero zaczynam trening na masę.
Mój sprzęt to ławeczka ze sztangą. +rozpiętki, modlitewnik, i na nogi. Nie posiadam sztangielek.
Proszę o ułożenie treningu na masę.
Offline
Siema,
trochę źle podchodzi do sprawy, bowiem najpierw powinieneś poćwiczyć i przyzwyczaić mięśnie (organizm) do regularnych treningów. Co do planu - konkretny plan można Ci rozpisać dopiero po tym, jak trochę potestujesz na sobie a chodzi tu dokładnie o ustaleniu dobie ilości posiłków na dzień oraz ich skład.
---> tu polecam artykuł: http://poradnikkulturysty.blox.pl/2009/ … orady.html
Na pewno będzie to białko i węglowodany. Co do produktów bogatych w białka i węgle poczytaj na necie - jest mnóstwo takich spisów i tabel.
Ćwicz wg najprostszego planu, jak poćwiczysz ok 2,5 miesiąca to ułożymy planik na masę.
---> plan zwykły ---> http://treningi.blox.pl/2009/03/Plan-4-dniowy.html
....................................
---> tu masz przykładowy plan na masę ---> http://treningi.blox.pl/2007/11/Plan-tr … -mase.html
Pozdrawiam
Rafał
Offline