- Nie jesteś zalogowany.
- Polecamy: Komputery
#2 2008-08-13 17:15:58
Re: Trening na mase!!!
Mało o masz tego, ale zawsze coś się wykombinuje.
Proponuję Ci trening 4 razy w tygodniu.
Poniedziałek
- klatka i triceps
Środa
- plecy biceps
Czwartek
- barki i kaptury
Sobota
- Biceps i triceps
Ćwiczenia masz tutaj http://ekulturystyka.w.interia.pl/
Offline
#4 2008-09-15 09:13:12
Re: Trening na mase!!!
Jest specjalnie stworzony dział do linków , więc na przyszłość czytaj forum dokładniej!
Offline
#6 2009-01-08 15:17:45
Re: Trening na mase!!!
Musisz mi określić mniej więcej jakie ćwiczenia wykonujesz i jakim sprzętem dysponujesz
Offline
#7 2009-01-08 15:34:55
Re: Trening na mase!!!
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce
2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół
3. Wyciskanie sztangielek głową w górę
3. Rozpiętki
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Modlitewnik
3. Uginanie ramion sztangielkami siedząc na skośnej ławce
4. Uginanie sztangielki jednorącz opartą na modlitewniku
WTOREK
Plecy:
1. Przyciąganie drążka za głowę
2. Przyciąganie drążka do klaki
3. Przyciąganie sztangi w opadzie
4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku
5. Martwy ciąg
ŚRODA
Triceps:
1. Ściąganie sznurka na wyciągu
2. Prostowanie ramienia w opadzie sztangielkiem
3. Francuskie wyciskanie za głowę stojąc
4. Pompki w podporze tyłem
Barki:
1. Sztangą za głowę stojąc
2. Sztangielkami w górę siedząc
3. Sztangielkami w bok w opadzie
4. Wznosy sztangielek przed siebie do wyprostu
PIĄTEK
Nogi:
1. Prostowanie nóg
2. Prostowanie nóg leżąc na brzuchu
3. Przysiady ze sztangą
4. Łydki
5. Przysiady wykroczne
Offline
#8 2009-01-08 16:05:28
Re: Trening na mase!!!
Widzę, że skopiowałeś plan z http://treningi.blox.pl, ale jeśli sie mylę i to jest Twój plan to może zostać. Pamietaj jednak, żeby go zmienić po ok. 3 miesiącach. Zmiany planów treningowych wpływają pozytywnie na rozwój i budowę mięśni.
Offline
#9 2009-01-08 16:09:52
Re: Trening na mase!!!
Na http://www.treningi.blox.pl sa fajne plany i z dwóch już skorzystałem. A ten Twój plan jest ok. Zwiekszyłbym nieco ilośc powtórzeń.
Ostatnio edytowany przez mann09 (2009-01-08 16:11:18)
Offline
#10 2009-03-24 22:22:56
Re: Trening na mase!!!
Witam. Przedstawiam nowy plan na masę. Proszę o komenty.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangielek głową w dół
3. Wciskanie sztangi głową w górę
4. Rozpiętki głową w dół
Plecy:
1. Przyciąganie drążka w opadzie
2. Ściąganie drążka do klatki
3. Przyciąganie drążka do klatki
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie)
WTOREK
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion na maszynie
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce (obroty)
CZWARTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie
4. Unoszenie sztangi do wyprostu
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu
2. Pompki szwedzkie na poręczach
3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie
4. Francuskie wyciskanie leżąc
PIĄTEK
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc
2. Przysiady ze sztangą
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz
4. Łydki
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie kolan do klatki na poręczach
Offline
#11 2009-03-25 19:48:16
Offline
#12 2009-03-27 20:59:48
Re: Trening na mase!!!
Plan masz ok. Nie ma sensu zmieniać go na 5 dniowy. Jeśli jednak chcesz to dodałem Ci w środę biceps + triceps ale to lekki trening.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangielek głową w dół
3. Wciskanie sztangi głową w górę
4. Rozpiętki głową w dół
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu
2. Pompki szwedzkie na poręczach
3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie
4. Francuskie wyciskanie leżąc
WTOREK
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion na maszynie
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Plecy:
1. Przyciąganie drążka w opadzie
2. Ściąganie drążka do klatki
3. Przyciąganie drążka do klatki
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie)
śRODA
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc
2. Francuskie wyciskanie siedząc
CZWARTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie
4. Unoszenie sztangi do wyprostu
Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce (obroty)
PIĄTEK
Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc
2. Przysiady ze sztangą
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz
4. Łydki
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie kolan do klatki na poręczach
Offline
#15 2009-03-31 19:04:25
Re: Trening na mase!!!
Witam, czy moge prosic o jakis plan dla osoby poczatkujacej?
Dysponuje nastepujacym sprzetem:
-ŁAWKA + SZTANGA, regulacja laweczki
-drazek
-obrotowe dzwignie na rozpietek
-przyrzad do cwiczenia nog
To w zasadzie wszystko czym dysponuje. Wiem, ze nie jest to duzo, ale jak na poczatek wystarczy.
Czy moge prosic o jakikolwiek plan? Nie wazne ilu dniowy...
Z gory wielkie dzieki.
EDIT:
Zadne inne urzadzenia nie wchodza w gre.
Ostatnio edytowany przez kamil1101 (2009-03-31 22:48:13)
Offline
#16 2009-03-31 22:08:36
Re: Trening na mase!!!
Jasne załóż nowy wątek w dziale "plany treningowe"
Możesz również zerknąć na serwis http://treningi.blox.pl - z planami treningowymi - może coś znajdziesz dla siebie.
Offline
Stopka forum
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi