<Plan zamieszczony za zgoda wlasciciela> zrodlo Forumsportowe.pl
PONIEDZIAłEK :
Klata:
Wyciskanie sztangi leząc 4 serie po 12 powtórzen
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzen
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangielkami 3 serie 12 powtórzen
Brzuch:
boczne skłony tułowia z hantlami 4 serie 15 powtórzeń
brzuszki 4 serie 15 powtórzeń
WTOREK
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12 powtórzeń
unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 powtórzeń
Biceps:uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
Nogi:
przysiady 4 serie 12 powtórzeń
wspięcia na łydkach 3 serie 12 powtórzen
SRODA
Klata:
wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi w skosie -15 stopni 3 serie 12 powtórzeń
rozpiętki w skosie 3 serie 12 powtórzeń
Plecy:
podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 4 serie 12 poetórzeń
wiosłowanie hantlami 3 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
zginanie nadgarstków z hantlami(nachwyt) 4 serie 12 powtórzeń
zginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4 serie 12 powtórzen
CZWARTEK
Biceps:
uginanie przedramion z hantlami 4 serie 12 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12 poetórzeń
Klata:
wyciskanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń
wyciskanie w skosie wąskim uchwytem 3 serie 10 pow
Nogi:
przysiady 3 serie 12 powtórzeń
wspięcia na łydkach 3 serie 12 powtórzen
PIATEK
Triceps:
tak samo jak w poniedziałek
Barki:
tak samo jak we wtorek
Brzuch:
tak samo jak w poniedziałek + grzbiety 3 serie po 10 powtórzeń
SOBOTA
Klata:
wyciskanie sztangi leząc 4 serie 12 poetórzen
rozpiętki 3 serie 10 powtórzen
Biceps:
tak jak we wtorek
Przedramiona:
tak jak w środę
NIEDZIELA
Barki:
tak jak we wtorek
Plecy:
tak jak w środę
Nogi:
tak jak czwartek