nowy na forum
Słuchajcie mam juz kreatyne ale jestem już po prostu zakręcony w temacie jak ją dawkować.
Mam dwa sposoby :
1)
Dni treningowe :
jedna porcja (np.5g) rano od razu po przebudzeniu
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g)
Dni nietreningowe :
Tylko jedna porcja rano po przebudzeniu (np.5g)
2)
Drugi sposób:
Dni treningowe :
jedna porcja (np.5g) 30min. przed treningiem
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g)
Dni nietreningowe :
Tylko jedna porcja o godzinie zbliżonej do treningu w dzień treningowy (np.5g)
Co wy myślicie o tych dawkowaniach???
Który sposób lepszy??
A może oba są dobre bo tak też słyszałem...
POMOCY!!!
Offline
1)
Dni treningowe :
jedna porcja (np.5g) rano od razu po przebudzeniu
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g) - dobre rozwiązanie
Dni nietreningowe :
Tylko jedna porcja rano po przebudzeniu (np.5g) - dorzuć jeszcze jedną porcję 5g w godzinach zbliżonych do treningu
2)
Drugi sposób:
Dni treningowe :
jedna porcja (np.5g) 30min. przed treningiem
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g) - też ok, ale rano przydałoby się chociaż z 3 g kreatyny więc jak Ci nie szkoda suplementu to dorzuć taką małą porcję na czczo
Dni nietreningowe :
Tylko jedna porcja o godzinie zbliżonej do treningu w dzień treningowy (np.5g) - i jeszcze jedna porcja rano na czczo
- polecam pierwszą propozycję, pamiętaj że w dni nietreningowe też potrzebujesz kreatyny.
Offline