Witam. Mam takie pytanie, biorę Gainera i Kreatynę. Gainera biore 3 razy dziennie przed posiłkami, a kreatynę 2 razy 30 min przed silownią i odrazu po. Moje pytanie jest takie, jak mam brać Gainera i Kreatynę w dzień wolny od siłowni?
Offline
w wolne dni bierz wszystko tak jak w dni treningowe.
co do połączenia tych dwóch suplementów: pamiętaj że białko osłabia działanie kreatyny gdy się nie zrobi odpowiedniego odstępu między "spożywaniem" jednego a drugiego.
Opisz dokładnie kiedy bierzesz i kiedy ćwiczysz.
Offline
To tak ćwicze: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek i Piątek. W te dni biorę tak jak pisałem Gainera przed posiłkami (przed sniadaniem, obiadem i kolacją) a Kreatynę 30min przed treningiem i od razu po
Offline
To ja Cie tak proponuję:
Gainer - 3 x dziennie - rano, po obiedzie i 50 min po treningu
Kretyna - 30 min. przed treningiem i zaraz po treningu
przerwa między gainerem a kreatyną min 40 min
Offline
nowy na forum
Sugeruję nieco inaczej:
Gainer:
DZ.TR: porcja 2h przed treningiem ; porcja ok. 20-30 min po treningu ; ok. 1 h po treningu posiłek potreningowy (jeżeli zjesz porządny obiad to przyjęcie po obiedzie porcji gainera jest... mało przyjemne... )
DZ.NT: 2x dziennie po 1 porcji między posiłkami w ciągu dnia - zakładam że przyjmujesz min. 3-4 normalne posiłki ;
Kreatyna:
DZ.TR: porcja 30-45 min przed treningiem ; porcja zaraz po treningu ;
DZ.NT: porcja rano po przebudzeniu ; porcja w odstępie ok. 8-10 h od porcji pierszej ; kreatynę zawsze stosujesz na pusty żołądek - możesz przyjmować z transporterami - tauryną, dextrozą, carbo, ALA, itd...
Offline
Ja od niedawna biorę Kreatynę i jeśli chodzi o wolne dni to dawkuję tak samo jak w te co ćwiczę. W ogóle myślę, że jest ona bardzo dobrą odżywką sportową. Jeśli chodzi o mnie to biorę ją głównie dla lepszej wytrzymałości i poprawy wydolności tlenowej.
Offline