Proszę o pomoc (trening)

pawelspider · 2009-08-18 14:58:46

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym zacząć trenować, głównie chodzi mi o zbudowanie masy i lekką rzeźbę mięśni. I tutaj mam problem i chciałbym się skonsultować z kimś co się zna na tym i da mi kilka porad co do treningu, odżywiania, itp. Jestem zielony w tych sprawach, a przy tym bardzo chudy. Wszyscy mi mówią, że tak mam już w genach, jednak myślę, że dało by się coś z tym zrobić Dla osób chętnych, które będą miały dla mnie jakieś porady i informacje mogę podać wiek, wzrost, wage i powysyłać fotki. Podaję maila jak coś: spidmajster@o2.pl
Z góry dzięki za pomoc i czekam z niecierpliwością na posty
pzdr

Saviola · 2009-08-18 15:26:31

czyli zaczynasz dopiero trenować a więc teraz powinieneś zrobić trening ogólnorozwojowy a wiec www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=850
no i przyda się dieta masowa.

Saviola · 2009-08-18 20:57:12

Jak coś to zapraszam do założenia własnego Dziennik treningowego na forum Mój Dziennik

SyLWEk112 · 2009-08-18 22:02:48

Możesz wrzucić foty?

pawelspider · 2009-08-19 13:39:12

Fotki wrzuce skoro chcesz. Tylko ile fotek zrobić i których mięśni?
ps: Saviola gdzie znajde tą dietę masową?

Saviola · 2009-08-19 15:23:34

przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link do kalkulatora który to obliczy: http://www.fitlab.republika.pl/
A dietę najlepiej ułóż sobie sam i daj do sprawdzenie na forum
jak coś to dam podpowiedzi jak dobrać składnikiw odpowiednich porach

rano wieksza ilosc wegli + srednia ilosc bialka , mozesz smialo jesc tluszcze
przed treningiem - duzo węgli + tluszcze , bialko w sredniej ilosci
po treningu - weglowodany proste + bialko w duzej ilosci rozlozone najlepiej na 2 posilki potreningowe
przed snem - mala ilosc weglowodanów , duza ilosc bialka

admin · 2009-08-19 20:04:16

zdjęć wrzuć ile chcesz i sam wybierz partie mięśniowe

#1 2009-08-18 14:58:46

Proszę o pomoc (trening)

#2 2009-08-18 15:26:31

Re: Proszę o pomoc (trening)

#3 2009-08-18 20:57:12

Re: Proszę o pomoc (trening)

#4 2009-08-18 22:02:48

Re: Proszę o pomoc (trening)

#5 2009-08-19 13:39:12

Re: Proszę o pomoc (trening)

#6 2009-08-19 15:23:34

Re: Proszę o pomoc (trening)

#7 2009-08-19 20:04:16

Re: Proszę o pomoc (trening)

Stopka forum