nowy na forum
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym zacząć trenować, głównie chodzi mi o zbudowanie masy i lekką rzeźbę mięśni. I tutaj mam problem i chciałbym się skonsultować z kimś co się zna na tym i da mi kilka porad co do treningu, odżywiania, itp. Jestem zielony w tych sprawach, a przy tym bardzo chudy. Wszyscy mi mówią, że tak mam już w genach, jednak myślę, że dało by się coś z tym zrobić Dla osób chętnych, które będą miały dla mnie jakieś porady i informacje mogę podać wiek, wzrost, wage i powysyłać fotki. Podaję maila jak coś: spidmajster@o2.pl
Z góry dzięki za pomoc i czekam z niecierpliwością na posty
pzdr
Offline
czyli zaczynasz dopiero trenować a więc teraz powinieneś zrobić trening ogólnorozwojowy a wiec www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=850
no i przyda się dieta masowa.
Offline
Jak coś to zapraszam do założenia własnego Dziennik treningowego na forum Mój Dziennik
Offline
Możesz wrzucić foty?
Offline
nowy na forum
Fotki wrzuce skoro chcesz. Tylko ile fotek zrobić i których mięśni?
ps: Saviola gdzie znajde tą dietę masową?
Offline
przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link do kalkulatora który to obliczy: http://www.fitlab.republika.pl/
A dietę najlepiej ułóż sobie sam i daj do sprawdzenie na forum
jak coś to dam podpowiedzi jak dobrać składnikiw odpowiednich porach
rano wieksza ilosc wegli + srednia ilosc bialka , mozesz smialo jesc tluszcze
przed treningiem - duzo węgli + tluszcze , bialko w sredniej ilosci
po treningu - weglowodany proste + bialko w duzej ilosci rozlozone najlepiej na 2 posilki potreningowe
przed snem - mala ilosc weglowodanów , duza ilosc bialka
Offline
zdjęć wrzuć ile chcesz i sam wybierz partie mięśniowe
Offline