PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

mateusz536253224 · 2009-06-09 20:03:11

Siema chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy na wakacje moje przyrządy to:
-ŁAWKA SKOŚNA
-ŁAWKA PROSTA
-TRZY HANTLE 2 PO 5KG I JEDEN PO 6KG
-SZTANGA
-GUMA DO ROZCIĄGANIA

Chciałbym sobie w wakacje poćwiczyć i wyrobić biceps, triceps i najbardziej klatę. Napiszcie w jakie dni mam ćwiczyć, jak długo, ile minut przerwy między ćwiczeniami, jakie ćwiczenia mam robić, jak się odżywiać.

Mam 15 lat 175cm 61kg.

Oczywiście będę jeszcze oprócz ćwiczeń domowych chodził na siłownię.

POZDRO z góry dzięki.

mateusz536253224 · 2009-06-17 12:24:14

napiszcie plan prosze!!

admin · 2009-06-17 17:20:36

Chcesz połączyć siłownię z ćwiczeniami w domu?

GigitalMen · 2009-06-17 17:47:06

To jest pomysł do rozwiązania ale....... pamiętaj że na siłowni już nie poćwiczysz na 100 %

Napisz co ćwiczysz na siłce to coś się ułoży do ćwiczeń w domu

Daniel · 2009-06-17 17:49:11

W domu to tylko ćwiczenia w te dni bez treningu więc nie ma co planu układać...

admin · 2009-06-17 17:59:03

Tzn jest sens układać do po klatce nie będzie cisnął tych samych partii mięśni. Najlepiej będzie jak dowiemy się co ćwiczysz i w który dzień!

mateusz536253224 · 2009-06-17 22:12:04

w domu:
4 serie na ławce po 15 powtórzeń
4 serie hantlami po 10 powtórzeń
3 serie martwy ciąg po 10 powtórzeń
5 serii pompki po 15 powtórzeń
ćwiczenia na klatę

admin · 2009-06-17 22:49:32

Ale chodzi o ćwiczenia wykonywane na siłowni bo Ty chcesz ćwiczenia do domu?

mateusz536253224 · 2009-06-18 13:29:06

no tylko do domu

admin · 2009-06-18 21:39:32

...podałeś ćwiczenia które robisz w domu a my chcemy ćwiczenia które robisz na siłowni..

mateusz536253224 · 2009-06-18 22:06:10

na razie proszę o ułożenie planu ćwiczeń do domu. Jakie ćwiczenia mam robić w domu jakie dni odżywianie itd. jeszcze nie wiem czy w wakacje będzie czynna siłownia.

mateusz536253224 · 2009-06-20 12:55:34

prosze!!!!!

admin · 2009-06-20 21:00:48

Siema chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy na wakacje moje przyrządy to:
-ŁAWKA SKOŚNA
-ŁAWKA PROSTA
-TRZY HANTLE 2 PO 5KG I JEDEN PO 6KG
-SZTANGA
-GUMA DO ROZCIĄGANIA

..............................................................................

Poniedziałek:

Klatka

1) Wypychanie (sztangi) hantli 5 serii na ławce poziomej
2) wypychanie (sztangi) hantli 5 serii na ławce skośnej
3) rozpiętki 5 serii

Triceps

1) francuskie wyciskanie na krześle jednorącz 4 serie
2) francuskie wyciskanie na ławce oburącz 4 serie (może być sztangą w zależności ile masz obciążenia do założenia)

Środa:

Barki

1) wypychanie hantli siedząc 5 serii
2) wypychanie hantla jednorącz siedząc po 2 serie na każdą rękę

Kaptury

1) podciąganie sztangi do brody 6 serii

Piątek:

Plecy

1) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5 serii
2) podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie

Biceps:

1) uginanie ramion przy użyciu sztangi 5 serii
2) uginanie ramion przy użyciu hantla po 4 serie na każdą rękę

+ powtórzyć ćwiczenie na triceps

mateusz536253224 · 2009-06-20 23:40:26

dzięki pozdrawiam z siłowni

#1 2009-06-09 20:03:11

PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#2 2009-06-17 12:24:14

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#3 2009-06-17 17:20:36

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#4 2009-06-17 17:47:06

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#5 2009-06-17 17:49:11

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#6 2009-06-17 17:59:03

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#7 2009-06-17 22:12:04

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#8 2009-06-17 22:49:32

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#9 2009-06-18 13:29:06

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#10 2009-06-18 21:39:32

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#11 2009-06-18 22:06:10

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#12 2009-06-20 12:55:34

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#13 2009-06-20 21:00:48

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

#14 2009-06-20 23:40:26

Re: PROSZE O PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE

Stopka forum