#1 2009-08-18 17:45:56

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

ROZCIĄGANIE: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu.

W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie nie puszczając naszego punktu zaparcia rozciągając w tym czasie mięsnie najszersze grzbietu.

W trzecim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image034.jpg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image036.jpg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image038.jpg


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#2 2009-08-18 19:44:42

SyLWEk112

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-18
Posty: 29
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 38 przed wakacjami prawie 40cm
Ile w klacie?: nie mierzyłem
Rekord w wyciskaniu?: na razie na żadnym
Jaka dieta?: swoja według standardów
Staż na siłowni: 18 lat / 2,5 roku na siłowni

Re: ROZCIĄGANIE: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

Fajne ćwiczenia

Offline

 

#3 2014-06-10 23:14:28

Ala232

nowy na forum

Zarejestrowany: 2014-06-10
Posty: 1
Punktów :   

Re: ROZCIĄGANIE: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

Dobry pomysł. Ja za to rozciągam się na drzwiach. mam duże i mocne drzwi. Zawieszam się na nich małpim uchwytem i robię krótkie spięcia mięśni łopatkowych dzięki czemu zaczynam się bujać. . To dobrze rozciąga mi mięśnie brzucha. Lepiej niż robienie foki tak jak po brzuszkach

Offline

 

#4 2015-05-25 20:20:16

 Agnieszka

nowy na forum

Skąd: zambrów
Zarejestrowany: 2015-05-25
Posty: 1
Punktów :   
WWW

Re: ROZCIĄGANIE: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

Ciekawe

Offline

 

#5 2017-07-14 12:25:04

fasollo

nowy na forum

Zarejestrowany: 2017-07-10
Posty: 10
Punktów :   

Re: ROZCIĄGANIE: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

Muszę powiedzieć, że zainteresował mnie pomysł z tymi drzwiami. Niestety jednak nie mam odpowiednich drzwi.


Veni, verdi, vomui – przybyłem, zzieleniałem, zwymiotowałem?

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora