nowy na forum
Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę żadnych używek i dalej wolałbym się tego trzymać.
Wiek : 17 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 183cm
Staż : +/- 7 miesiecy
Zapotrzebowanie kcal : 3300kcal
Dieta:
I POSIŁEK 7.00
-Płatki owsiane 100g 12B 61WW 7T
-Rodzynki szuszone 30g 1B 19WW 0
-Jogurt naturalny 10B 19WW 0
-Orzech włoski 1szt 2B 1WW 6T
W SUMIE: 24B 95WW 18T
II POSIŁEK 10.30
-Chleb razowy 3 kromki 6B 60WW 3T
-Serek wiejski 200g 22B 4WW 10T
W SUMIE: 32 76 25
III POSIŁEK 13.30 (PRZED TRENINGIEM)
-Ryż naturalny 100g 9/12B 75WW 1T
lub kasza
-Pierś z kurczaka 100g 21B 0WW 1T
-Oliwa z oliwy 10g 0 0 10T
-Kromka chleba razowego 2B 20WW 1T
W SUMIE: 32B 95WW 13T
TRENING 15-17
IV POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU 17.00
-Banany 3 szt. 3B 60WW 0T
W SUMIE: 3B 60WW 0T
V POSIŁEK 18.00
-Ryż biały 100g 8B 80WW 1T
-Makrela wędzona 150g 30B 0WW 22T
W SUMIE: 38B 80WW 23T
VI POSIŁEK 21.30/22.00
-Biały ser 150g 30B 3WW 0T
W SUMIE: 147B 427WW 79T 3007kcal
I własnie tu jest problem że nie wiedziałem co moge jeszcze dodać to tej diety zeby dorównać do mojego dziennego zapotrzebowania kcal
Offline
nowy na forum
W diecie ważna jest duża ilość białka. Ponadto dobrze jest jeść ryż.
Offline
Hej, mieszkam w Holandii i chciałabym zamówić jakiś spalacz i białeczko.
Możecie mi polecić jakiś sprawdzony sklep? Jakie opinie o Fitnessupplements.nl ? To polski sklep w Holandii i chyba dostawa taniej wyjdzie jak z PL.
Offline
Wg mnie dieta ok - pamiętaj że używki możesz brać też wtedy kiedy już nie możesz zmieścić tak dużej ilości pożywienia Nie zaszkodzą również witaminy.
Ostatnio edytowany przez Michalo (2015-11-24 12:28:00)
Offline
A może warto dołożyć coś co by pomogło spalić tłuszcz?
Mi świetnie pomogło http://maximumnutrition.pl/pl/redukcja- … ipo-6.html
No oprócz tego zachowaj swoją zdrową dietę powyżej n no i zero śmieciowego jedzenia i używek i powinno pojsc. 3mam kciuki!
Offline
Hmmm a może zamiast tak samodzielnie kombinować, to może warto byłoby postawić na dietę pudełkową ? Co wy na to? Ja ostatnio znalazłam firmę https://fitkalorie.pl/czestochowa/ - która ma całkiem atrakcyjną ofertę i według mnie warto byłoby do nich się zgłosić.
Offline