Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2012-08-18 12:26:46

Pasiuu

nowy na forum

Zarejestrowany: 2012-08-18
Posty: 1
Punktów :   

Plan treningowy na masę !!

Witam, mam 15 lat i ćwiczę od blisko 4 miesięcy, jednak były to ćwiczenia w domu. Od września mam zamiar przenieść się na siłownię na konkretne ćwiczenie. Mam pytania czy poniższy plan jest dobry, albo co w nim jeszcze zmienić ? Taka informacja dodatkowa, w wycisku na klatę poszło równo 90kg, wzrost 185, waga 76. Wszystko na sucho.

Plan jest rozpisany na na cały tydzień, z czego 5 dni ćwiczeń, 2 dni regeneracji.

Poniedziałek:
Klata + Triceps + brzuch
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki płasko 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 4s
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drążku 4s

Wtorek
Plecy + Biceps + Brzuch
Ściąganie drążka za głowę 4s
podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie 4s
Uginanie ze sztangą szeroko 3s
Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3w
Uginanie w podporze 3s
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Dociąganie kolan na drążku 4s

Środa
Wolne

Czwartek
Barki(razem z kapturami) + Triceps + Brzuch
WYciskanie sprzed głowy 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Unoszenie bokiem 3s
Sztugsy 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 4s
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Dociąganie kolan na drążku 4s

Piątek
Nogi + Brzuch
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
Odpychanie nóg na suwnicy 4s
Uginanie podudzi leżąc 4s
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Dociąganie kolan na drążku 4s

Sobota
Biceps + Klata + brzuch
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki płasko 4s
Uginanie ze sztangą szeroko 3s
Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
Uginanie na podporze 3s
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Dociąganie kolan na drążku 4s

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora