Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2011-09-10 18:47:48

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Tak więc postanowiłem pisać swój dziennik . Mam na imię Damian i mam 16 lat. Zainteresowaniem na siłownie właściwie moim idolem stał się Hardkorowy koksu ( on mnie zachęcił do chodzenia na siłownie ) dlatego przeszedłem z trybu komputerowca - chipso maniaca i leniwca kanapowego na Kulturystykę. Obecnie nie mam stałej diety z powodu chodzenia do szkoły ( 8-9 godzin dziennie ) aczkolwiek staram się spożywać podstawowe jedzenie typu :
-Jogurt 150g
-Płatki musli z truskawką lub z czekoladą
-Kanapka z chleba razowego na miodzie z szynką pomidorem i sałata )
-Jogurt pitny
i tak dalej...Aktualnie też jadę rowerem mój aktualny rekord to 44km/h na prostej A tak to staram się utrzymywać stałe tempo i jak najdłużej czyli 25-33 km/h ( jeżeli ktoś nie wierzy,...,niech se nie wierzy nie będę nikogo okłamywał ). Moim obecnym idolem którego mam na ścianie jest plakat Pavola Jablonickiego ( dałem temat twój ulubiony kulturysta ). Zawsze na niego patrzę gdy skończę robić przykładowo pompki albo wrócę z siłowni. Bardzo mnie to motywuje do dalszych zadań/wyzwań związanych z zdobyciem siły. Poniżej znajdzie się lista czego używam jakich suplementów / odżywek :

- Kreatyna Mikromesh 250 ( firmy vitalmax )
- Whey gainbody Activ lab - ( nie długo zakupuję MASS UP )
- Methoxy HG chrysin

Mój staż na siłowni to niecałe 3 miesiące. 5 Września skończył mi się karnet. I czekam aż będzie siłownia otwarta w szkolę i tam będę za przeproszeniem na**rwiał w bajceps. A między czasie robię pompki i brzuszki w domu.

Poniżej znajdziecie obecne wymiary ( mierzyłem 5 minut temu ) :

-Biceps : 31,4 cm
-Klata : 84,5 cm
-Pas : 79 cm
-Udo : 51 cm
-łydka : 32 cm

Wiem ,że wymiary są słabe aczkolwiek każdy od czegoś zaczynał. I moje przeszłe życie robi swoje.

Saviola tak dzięki tobie postanawiam napisać dziennik.


Mój dzisiejszy trening :

4x13 Pompki
5x28 Brzuszki
1x12 Podciąganie żwirku dla kota (20kg) wzdłuż tułowia.

Bym zrobił więcej aczkolwiek rączka od opakowania się urwała i kompletnie uniemożliwiło mi zrobienie dodatkowych 2 powtórzeń.Dziś planuję jeszcze zrobić 5x12 pompek i 3x25 brzuszek Pozdrawiam Mamajek

Ostatnio edytowany przez Mamajek (2011-09-10 18:49:18)


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#2 2011-09-10 20:07:44

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

haaaaaaa, jest kolejny dziennik treningowy, zajebiście

troszkę się do diety przyczepię gdyż nie ma tam białka (jogurt to nie jest białko wartościowe więc nie powinno się na nim bazować)
a więc źródła białka: jaja, mięso, ryby
źródła węgli: ryż brazowy, biały, kasza gryczana/jęczmienna, płatki owsiane/jęczmienne/orkiszowe, chleb wieloziarnisty itp
tłuszcze: orzechy, olej lniany/słonecznikowy oliwa z oliwek
no i tak jak Burneika mówił ,,chcecie rosnąć? musicie wpierdalać"

powodzenia w relacji


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#3 2011-09-10 20:13:33

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Dokładnie. Tylko co do tej diety to akurat jest śniadanie -_-. A z dodawaniem węgli i białka to wiem ( do herbaty miodu dać itp...) Zawszę jak z szkoły przyjdę do czeka na mnie kotlet mielony lub pierś z kurczaka Oczywiście na oliwie z oliwek

Ostatnio edytowany przez Mamajek (2011-09-10 20:13:51)


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#4 2011-09-10 20:24:26

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Z teraz :

4x16 pompki.
Tylko tylę


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#5 2011-09-13 15:15:47

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

2600m w 12 minut

Pompa w nogach jak h*j
Aczkolwiek muszę się poprawić


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#6 2011-09-25 23:30:27

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

cholera jednak bieganie potrafi poprawić wytrzymałość. Kilka dni temu musiałem ostro biegać i ćwiczyć i przez biegi czuję 2 x większą moc i mam lepsze samopoczucie. Kiedyś się bardzo dużo biegało i warto powrócić do tego.

Offline

 

#7 2011-09-27 19:36:51

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Dzięki za rade. mam dobrą nowinę dla siebie jak i dla was. Dostałem kasę na karnet na siłownie . Co za tym idzie masa w ruch a posty w górę .


Życzcie mi najcięższego


ps. karnet kosztuje 56 zł a kosztował 55 zł. aczkolwiek to i tak tanio z porównaniem z innymi siłowniami gdzie karnet ulgowy kosztuje 90 zł...

Wróciłem z siłowni zrobiłem biceps i triceps ( nie mogłem podnosić ciężarów ,które podnosiłem wcześniej ;/ ).

co najgorsza zgubił mi się plan treningowy trzeba rozpisać nowy

Ostatnio edytowany przez Mamajek (2011-09-27 19:40:05)


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#8 2011-09-27 19:57:48

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

git, jedziesz z tematem,
zgubiony plan żadna tragedia, możesz z forum spokojnie zaczerpnąć jakiś nowy, pozdro


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#9 2011-09-28 17:36:40

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

wyciskanie sztangi na płaskiej 12 powtórzeń , 10 powtórzeń ,10 powtórzeń 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12p.,10p,10p.,8p.
wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2sx12p
rozpiętki 3sx10p.

To na dziś


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#10 2011-09-29 07:54:07

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

3x-- brzuszki sam nie wiem ile nie liczyłem nawet ale coś ok. 30


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#11 2011-10-01 09:28:32

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Naprzemienne uginanie ramion z hantlą 12x14kg ,10x14kg, 10x16kg, 8x16kg
Modlitewnik 10x20kg, 10x25kg ,10x20kg ,7x29kg ( zaokrąglone ponieważ prawdziwa waga to 28,75kg )
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x12kg ,10x8kg ,10x8kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z użyciem liny 9x4kg, 9x3kg ,9x4kg ( tutaj już nie miałem zapasu sił )
Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 12x12kg 12,x12kg ,12x12kg ( krzyczenie dużo daje )

+ na wyładowanie resztek sił uginanie ramion z hantlą 6x16kg ,6x16kg

zapas siłu : -brak- 100% wyładowany


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#12 2011-10-01 10:23:15

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

na triceps zamiast robić wszystko na wyciągu wolałbym robić wyciskanie francuskie sztangi leżąc, albo wyciskanie wąsko sztangi leżąc, albo pompki na poręczach
np wyciskanie franuskie 3s
pompki na poręczach 3s
wyciąg 3s


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#13 2011-10-01 11:43:32

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Ja jestem przyzwyczajony to tego co robię więc ;/


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#14 2011-10-01 12:30:04

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

spoko, jak chcesz, ja osobiście ćwiczenia na wyciągach preferuję na rezźbie bardziej, na masie skupiam sie bardzie na ćwiczeniach wielostawowych, no i po za tym robiąć różne ćwiczenia atakujesz mięsień pod różnym, no ale jak chcesz


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#15 2011-10-04 15:18:30

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

Z jednego dnia ( bodajrze z nie wiem kiedy )


+ dodaje z przedwczoraj :

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

i z wczoraj

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 ( tego nie robiłem ponieważ gryf się rozwalił na maszynie ;/ )
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#16 2011-10-05 19:06:02

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Z basenu 45 minut

Co tydzień


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#17 2011-10-10 12:41:28

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

z przedprzed wczoraj klata :

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

Z wczoraj

Naprzemienne uginanie ramion z hantlą 12x14kg ,10x14kg, 8x16kg, 6x16kg 
Modlitewnik 10x20kg, 10x25kg ,10x20kg ,7x29kg ( zaokrąglone ponieważ prawdziwa waga to 28,75kg )
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x12kg ,10x8kg ,10x8kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z użyciem liny 9x4kg, 9x3kg ,9x4kg
Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 12x12kg 12,x12kg ,10x8kg


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#18 2011-10-10 18:25:38

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

+ nogi

Zakupiłem dziś gainer-a a jego nazwa to : "CFM GAINER 20 SACHETS" mix smaków

Jak na razie nie mam się czego przyczepić ponieważ do whey gainbody activlaba smak był nie dobry.

Smaczki w tym są takie ( ja akurat takie mam ) : Truskawka Czekolada Wanilia Banan...

Co na razie próbowałem wanilie i wniosek : bardzo dobry.

p.s. Dodam zalety jego

Zalety Tego gainera :

-Dobra rozpuszczalność ( za dobra brak grudek )
-Smak pyszności
-Wygodna forma dawkowania saszetki
-Możliwość wybrania jakiegokolwiek smaku
-Na opakowaniu Pavol Jablonicky który motywuje mnie bardziej
-Tania cena 42 zł ( stara cena 38 ponieważ białko na rynku podrożało co za tym idzie odżywki i gainery w górę )

Wad :

Brak


DODATKOWO BIAŁKO ZDROŻAŁO GAINERY I ODŻYWKI W GÓRE!!

Ostatnio edytowany przez Mamajek (2011-10-10 18:30:06)


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#19 2011-10-10 19:01:54

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Mamajek napisał:

z przedprzed wczoraj klata :

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

zapewne chodziło o barki hehe


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#20 2011-10-10 20:07:53

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

O kufa pomyliłem się tak była klata wtedy a dziś barki


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#21 2011-12-31 16:57:35

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Od nowego roku zaczynam na nowo aktywność.


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#22 2011-12-31 17:30:35

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

tak 3mać, pozdro


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#23 2012-07-20 13:11:36

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Zaczynam reaktywować swój dziennik treningowy. Co mogę powiedzieć. Moja przed : 61-62 kg/ dziś : 73-74. Staż na siłownie. Raz chodziłem a raz nie ( środki finansowe ). Myślę, że teraz będę się trzymał prosto ponieważ. Malutkimi kroczkami zaczyna się robić siłownia domowa. Poniżej opiszę wam moje wymiary jak zaczynałem z obecnymi. Powiem, strasznie mało... no ale co zrobię. Zaczynam cisnąć na sucho ( bez odżywek itp. czemu moim zdaniem większość produktów to istne placebo wolę trzymać się jaj, mięsa, ryb )

Przed :
-Biceps : 31,4 cm
-Klata : 84,5 cm
-Pas : 79 cm
-Udo : 51 cm
-łydka : 32 cm

Obecnie :
Biceps : 33,5
Klata : 92/93
Pas : 84
udo 52
łyda 36


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

#24 2012-07-21 04:19:26

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

Mamajek napisał:

Powiem, strasznie mało... no ale co zrobię. Zaczynam cisnąć na sucho ( bez odżywek itp. czemu moim zdaniem większość produktów to istne placebo wolę trzymać się jaj, mięsa, ryb )

otóż to, jedynie to w kreatyne w sumie warto zainwestować,
ps: nie jest źle, cisnij ostro


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#25 2012-07-22 22:48:14

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Mamajek - My body never Die... (16 lat)

od Poniedziałku zaczynam pisać.


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora