nowy na forum
Witam od paru dni chodzę na siłownie
MAM 17 lat , wzrost 183cm,waga dokładnie 107kg i chcę ćwiczyć na rzeźbę , co mam zrobić ?? potrzebna mi jakaś dieta albo coś ???
siłe mam i wogóle no ale chciałbym żeby te mięśnie były widoczne
CO MAM ZROBIĆ ?????
POZDRAWIAM !!
Offline
1 oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ustaw na poczatek bilans na 0
2 węglowodany skupiaj na tych porach: sniadanie, przed i po treningu
3 bazuj na węglach złozonych i niskim Ig, węgle proste tylko rano i po treningu
4 0 fast foodów i słodyczy ( raz na tydzień w jednym posiłku możesz dać jakąś pizze kebab- będzie to tzw cheat meal oszukujesz w ten sposób organizm że nie jesteś na diecie)
5 trening na siłowni http://www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=850
6 aeroby zacznij od 3 razy w tyg po 20 min i stopniowo zwiekszaj czas i ilośc aż dojdziesz do 5 razy w tyg po ok godz
7 przykładowy zarys diety
I posiłek płatki owsiane + 6 białek jaj + 2 żółtka (można zrobić fajny omlet kulturystyczny z tego-przepis jest nawet na forum)
2 posiłek ryż + kurczak + warzywa
3 posiłek makaron brązowy + indyk + warzywa ( załóżmy przedtreningowy)
4 posiłek 2-3 owoce + kurczak + ryż
5 posiłek ryba + warzywa
dieta jest dosyć prosta trzeba tylko wiedzieć na jakich produktach bazować
węglowodany: płatki owsiane, jęczmienne, żytnie, ryż (brązowy, dziki, basmati) kasza gryczana, jęczmienna, chleb pełnoziarnisty, wafle ryżowe, owoce do śniadania albo po treningu itd
białko: kurczak, indyk, stek(raz dziennie), jaja, ryby, nabiał(bez przesady), itd
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, masło orzechowe(nie mam na mysli nutelli), itd
jak by co to pytaj, pozdro
Offline
nowy na forum
Ok Dzięki !!
Napewno Mi się przyda !!
Wielkie Pozdro
Offline
saviola napisał:
I posiłek płatki owsiane + 6 białek jaj + 2 żółtka (można zrobić fajny omlet kulturystyczny z tego-przepis jest nawet na forum)p
Polecam ! Omlet tak jak i sałatki
Offline