Plan roczny do oceny

franeksiedem · 2011-08-07 14:44:15

Witam

Chciałbym przez ten rok trochę przybrać masy, a jednocześnie zrzucić brzuch i wyrzeźbić sześciopak.

Proszę o wypowiedź na temat takiego rocznego planu:

2 miesiące - trening na masę (kreatyna + białko)
3 tyg przerwy
2 miesiące - trening na masę (kreatyna)
1,5 miesiąc - A6W (coś do spalania tłuszczu)
4 miesiące - znaleziony w internecie trening na zrzucanie brzucha z niewielką utratą masy i wyrzeźbienie sylwetki (białko)

Bardzo proszę o podpowiedzi co zmienić

Dzięki

Saviola · 2011-08-07 18:14:28

spróbuj tak
- 2 miesiące (wrzsień-październik) typowa masa bez supli (chyba że jakieś białko lub gainer według braków w diecie)
-2 miesiące typowa masa (mozesz już zapodac kreatyne)
-2miesiące masa jakościowa (starasz sie już nie jeść smieci-raz na tydzień możesz rzucic sobie posiłek oszukany tj pizza, kebab itp
-redukcja trening zostaje masowy ale zaczynasz biegac 3 razy w tyg po 20 minut zwiekszając co tydzień długość biegu o 5 min aż dojdziesz do 4-5 sesji w tyg po ok 1h

admin · 2011-08-08 11:35:42

franeksiedem napisał:
Witam

Chciałbym przez ten rok trochę przybrać masy, a jednocześnie zrzucić brzuch i wyrzeźbić sześciopak.

Proszę o wypowiedź na temat takiego rocznego planu:

2 miesiące - trening na masę (kreatyna + białko)
3 tyg przerwy
2 miesiące - trening na masę (kreatyna)
1,5 miesiąc - A6W (coś do spalania tłuszczu)
4 miesiące - znaleziony w internecie trening na zrzucanie brzucha z niewielką utratą masy i wyrzeźbienie sylwetki (białko)

Bardzo proszę o podpowiedzi co zmienić

Dzięki

3 tygodnie przerwy poświęciłbym na bieganie lub boks. Nie ma opierdalanie się.

#1 2011-08-07 14:44:15

Plan roczny do oceny

#2 2011-08-07 18:14:28

Re: Plan roczny do oceny

#3 2011-08-08 11:35:42

Re: Plan roczny do oceny

franeksiedem napisał:

Stopka forum