Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2009-09-01 20:24:51

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Wybierz odpowiedni trening dla siebie

Aktywność fizyczna jest jedną z podstawowych czynności skutecznie radzących sobie z nadwagą i otyłością. Również wykazuje korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne ćwiczącego. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, możemy uprawiać różne rodzaje sportu
, pamiętając jednocześnie o zdrowym rozsądku.

Poniżej przedstawiliśmy kilka rodzajów treningów, które przybliza dane rodzaje aktywności fizycznych i pomogą wybrać najlepszy sport dla Ciebie.
Nordic Walking to marsz ze specjalnie zaprojektowanymi kijami. Nordic Walking to naturalna aktywność ruchowa angażująca dolne kończyny, obręcz barkową i ramiona! Jest bardzo młodą dyscypliną sportu, ale posiada już spore rzesze zwolenników. Do jej uprawiania potrzebne jest jedynie odpowiednie do warunków atmosferycznych, sportowe obuwie, dwa kije i odrobina czasu na spacer w każdym terenie (szlak górski, ścieżka w parku, plaża, itd). Sport ten może uprawiać niemal każdy. Spacer nordycki powstał w krajach skandynawskich. Obecnie popularność zyskał w Niemczech, Szwajcarii i Austrii.

W Polsce jest mniej popularny, ale zobaczymy co będzie się działo z biegiem czasu. Regularne spacery z kijami przynoszą trenującym nie tylko odprężenie, ale wpływają na ujędrnienie ciała, wzmocnienie mięśni i ogólne poprawienie kondycji fizycznej. Dodatkowa "para nóg" pomocna jest niezwykle w aktywności ruchowej osobom w podeszłym wieku cierpiącym na zesztywnienie stawów.

Zalety płynące z uprawiania Nordic Walking:
* chodząc z kijami spalamy więcej kalorii niż podczas chodzenia, a nawet biegania (nawet do 400 kal/godzinę)
* wzmacniamy mięśnie nóg, obręczy barkowej i ramion
* zwiększamy wytrzymałość mięśni zaangażowanych
* zmniejszamy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy
* kijki pozwalają nam na bardziej dynamiczny spacer w górach (czujemy się bezpieczniej)
* zapobiegamy sztywnieniu stawów


Piłka fit ball jest kolorową elastyczną kulą wykonaną z miękkiego a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV, którego wytrzymałość pozwala na siedzenie, leżenie a nawet skakanie na niej. Średnica piłek może wahać się w granicach 35 cm do 180cm (największe piłki to tzw. megaball, które są stosowane do zabaw
grupowych).

Ćwiczenia na fit ball pozwalają rozluźnić całe ciało, poprawić koordynację ruchową, utrzymać równowagę i stabilizację. Balansowanie na piłce uaktywnia wiele grup mięśniowych.

Piłki wzmacniają mięśnie szkieletowe, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Są idealne dla osób mających kłopoty z kręgosłupem.

Na zajęciach uczestnicy poddawani są treningowi relaksująco-rozciągająco-wzmacniającemu. Spotkania usprawniają cały organizm lub tylko te części które chcemy np. uda, brzuch. Zajęcia nie obciążają ciała, a ryzyko kontuzji jest minimalne.

Uczestnik regularnie chodzący na trening z piłką fit ball poprawi swoją kondycję, jednocześnie wzmacniając mięśnie i poprawiając sylwetkę. Jeśli chodzi o zastosowanie medyczne ćwiczeń, są one od wielu lat wykorzystywane w rehabilitacji osób cierpiących z powodu problemów ortopedycznych np. ćwiczenia niezwykle obniżają ból i napięcie mięśni.


Przy ćwiczeniach:
* przed ćwiczeniami sprawdź piłki, i wybierz tą, która będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia
* podczas ćwiczeń wystrzegaj sie nagłych ruchów
* piłka musi mieć swoją elastyczność (tzn. nie może być za twarda ani za miękka)
* pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami na fit ball
* nie przekraczaj czasu treningu, powinien on trwać najdłużej 20 minut
* pamiętaj o poprawnym oddychaniu, ćwiczenia przecież mają rozluźniać. Twój oddech powinien być powolny i płynny płynny (prędkość oddechu zależy od intensywności ćwiczeń)
* angażuj wszystkie części ciała w ćwiczeniach łącznie z rękami i nogami
* nie zapominaj o prostych plecach podczas ćwiczeń, musisz dbać by Twoja postawa była prawidłowa
* jeżeli jest możliwość włączcie muzykę, będzie milej i przyjemniej


Magic bar
System został opracowany przez Inkę Szymański, która przygotowała własną koncepcję ćwiczeń fitness ze sztangą, opartym już na mającym miejsce poza granicami naszego kraju Body Pump. W 1999 roku, po raz pierwszy - na międzynarodowe konwencji zaprezentowała ona polskim instruktora własną lekcję treningu ze sztangą.

Trening pozwala nam wyrzeźbić mięśnie, których tak naprawdę nie mamy szans wzmocnić ich uczestnicząc w zajęciach wzmacniających.

Magic Bar polecany jest szczególnie tym, którzy pragną rozbudować i wzmocnić swoją sylwetkę oraz pięknie podkreślić (lekko wyrzeźbić) kształt ramion, ud, brzucha oraz pośladków (według badań naukowych wzmożone spalanie kalorii trwa jeszcze 12h po zakończeniu treningu).

Pamiętaj że zajęcia powinny być wykonywane tylko pod opieką instruktora (obciążenie, które towarzyszy podczas ćwiczeń może doprowadzić do kontuzji). Zawsze stosuj się do wskazówek technicznych instruktora. Trening może uprawiać każdy (bez względu na wiek i płeć). Ćwiczenia można dostosować zarówno dla osób młodych, w średnim wieku i starszych. Zróżnicowanie ciężaru sztangi pozwala na pełną indywidualizację każdego treningu (uwzględnienie wydolności ćwiczącego, zaawansowania i siły fizycznej. Podczas każdego jednorazowego treningu wykonywane są ćwiczenia izolowane na każde duże partie mięśniowe.

Co dają systematyczny trening magic bar?
- spadek tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zarysie mięśniowym
- przystosowanie układu krążenia do aktywności fizycznej
- zwiększenie odporności organizmu (infekcje)
- skutecznie działają przeciw osteoporozie (efekt zmian hormonalnych i następstwo siedzącego trybu życia)
- poprawę wydolności fizycznej
- zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów
- blokowanie „spalającego” mięśnie działania hormonu stresu – kortyzolu
- zapobieganie szkodliwym zmianom w ustroju - układ krążenia (astma, miażdżyca, cukrzyca)
- prowadzi do poprawy działania układu sercowo naczyniowego

Offline

 

#2 2010-08-22 13:19:47

fitness1997

Brak konta

Re: Wybierz odpowiedni trening dla siebie

http://www.aqua-aerobik.pl

Aqua aerobik – Centrum Figura

Zajęcia aqua aerobiku (gimnastyki w wodzie) polecane osobom z problemami kręgosłupa i stawów, idealne dla osób z nadwagą, skutecznie pomagają zwalczyć cellulitis, schudnąć i wymodelować sylwetkę. Zajęcia prowadzone na terenie całej Warszawy (Bemowo, Bielany, Centrum, Jelonki, Mokotów, Ochota, Piaseczno, Praga Płn, Stegny, Ursus, Wilanów). Rezerwacje pod nr tel. (22) 671-03-40, 506899236   biuro@figura.waw.pl
http://www.aquaaerobik.waw.pl/

 

#3 2011-02-04 19:52:35

 tomeh

częsty bywalec

Skąd: Stargard
Zarejestrowany: 2011-01-03
Posty: 36
Punktów :   
WWW

Re: Wybierz odpowiedni trening dla siebie

Dla mnie to ciekawe ćwiczenia tym bardziej że ma się pracę siedzącą. Tutaj na tym forum także znalazłem tez i temat o innych ciekawych ćwiczeniach. Dziękuję za napisanie i mam nadzieję że niebawem będą rezultaty u mnie.

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora