Witam. Oto mój plan treningowy (5-dniowy):
1dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na pł. 3x14
2.Wyciskanie hantli na skosie 3x14
3.Rozpiętki na skosie 3x14
Plecy:
1. Wiosłowanie 3x14
2. Podciąganie na wyciągu 3x14
3.a) Motyle 3x14
b)Martwy ciąg 3x10
4.Szrugsy 3x18
2dzień:
Biceps & Triceps:
1.a)Uginanie hantli stojąc 3x14
b) Uginanie w oparciu nóg 3x14
2.a) Uginanie hantli o udo 3x14
b) Prostowanie za głową 3x14
3.a)Młotki 3x14
b)prostowanie na wyciągu 3x14
Barki:
1. Wznoszenie hantli 3x14
2. Rozpiętki w pionie 3x14
3. Podciąganie do brody 3x14
3dzień:
Plecy:
1. Wiosłowanie 3x14
2. Podciąganie na wyciągu 3x14
3.a) Motyle 3x14
b)Martwy ciąg 3x10
4.Szrugsy 3x18
Przedramię:
1. Spinanie nachwytem 3x18
2 Spinanie podchwytem 3x18
Łydki
1. Wspięcia na palce 4x18
4dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na pł. 3x14
2.Wyciskanie hantli na skosie 3x14
3.Rozpiętki na skosie 3x14
Barki:
1. Wznoszenie hantli 3x14
2. Rozpiętki w pionie 3x14
3. Podciąganie do brody 3x14
5dzień:
Biceps & Triceps:
1.a)Uginanie hantli stojąc 3x14
b) Uginanie w oparciu nóg 3x14
2.a) Uginanie hantli o udo 3x14
b) Prostowanie za głową 3x14
3.a)Młotki 3x14
b)prostowanie na wyciągu 3x14
Przedramię:
1. Spinanie nachwytem 3x18
2 Spinanie podchwytem 3x18
Łydki
1. Wspięcia na palce 4x18
Ostatnio edytowany przez Oskar (2011-01-31 16:20:32)
Offline