Witam .Piszę tu z prośba o  pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety ponieważ sam nie mam pojęcia jak to zrobic , a wiec mam 21 lat 188cm wzrostu 94kg wagi . Nie mialem mozliwosc cwiczenia przez rok i obroslem w tluszcz o jakies 10kg za duzo  i nie mam pojecia jak skutecznie i prawidlowo sie go pozbyc tak by nie tracic tkanki miesniowej.Od wtorku znow zaczynam uczeszczac na siłownie na ostro bez "opierdal**ia sie " . Aha i jesli chodzi o cwiczenia maja one byc jak podczas treningu na rzezbe czy jak? Jesli ktos moglby mi pomoc tez w tej sprawie bylbym bardzo wdzieczny .Dzieki za pomoc ! Pozdrawiam