Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Moda

#1 2010-09-03 22:11:39

kisiel18

częsty bywalec

13947684
Zarejestrowany: 2009-01-08
Posty: 28
Punktów :   

Proszę o pomoc w ułożeniu 4-dniowego planu na mase! :)

Witam. Prosiłbym o ułożenie 4-dniowego planu na mase. Przedstawiam moją propozycje i prosze o komenty. Z góry dziękuję



Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc                        /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół        /12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę       /12,10,8,6
4. Rozpiętki                                       /12,10,8,6

Triceps
1. Pompki tricepsowe             /12,10,8,6
2. Ściąganie drążka na wyciągu   /12,10,8,6
3. Sztangą za głowę stojąc       /12,10,8,6
4. Maszyna                       /12,10,8,6
-------------------------------------------------

Wtorek

Nogi     
1. Przysiady ze sztangą 4s                   /12,10,8,6
2. Suwnica 4s                                /12,10,8,6
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) 4s    /12,10,8,6
4. Łydki 4s                                  /12,10,8,6
------------------------------------------------------

Czwartek   

Plecy
1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie      /12,10,10,8,6
2. Ściąganie drążka za głowę                     /12,10,10,8,6
3. Wiosłowanie                                   /12,10,10,8,6
4. Martwy ciąg                                   /12,10,10,8,6

Biceps:
1. Modlitewnik  4s                                      /12,10,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s           /12,10,8,6
3. Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 4s  /12,10,8,6   
--------------------------------------------------------------------
Piątek

barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s                /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek za głoe siedząc 4s      /12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s             /12,10,8,6
4. Unoszenie sztangi przed siebie 4s              /12,10,8,6

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora