Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2009-07-08 13:25:09

romekpac

nowy na forum

Zarejestrowany: 2009-07-08
Posty: 4
Punktów :   

proszę o ułożenie planu na MASE

Witam mam 17lat 180cm wzrostu i 67kg wagi tylko.....czy taki plan może być????
pon.klatka
wto.bic
środa.brzuch
czwartek.plecy
pia.tric
sobota.barki
narazie nóg nie ćwicze bo mam kontuzje....i jeśli moze być to jakie ćwiczenia ????ćwicze 1rok z przerwamii....Dieta jest.............. prosze o odpowiedzii.pozdro!!!

Offline

 

#2 2009-07-09 16:24:17

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

A nie myślisz o planie łączonym?

Np.: ćwicząc klatką męczysz biceps, więc we wtorek nie dajesz wszystkiego z siebie ćwicząc właśnie biceps.

.......ćwicząc w czwartek triceps, będziesz odczuwał ból przy podnoszeniu ciężarów ćwicząc barki.

jak zawsze zapraszam na stronkę http://treningi.blox.pl - jak znajdziesz plan dla siebie, który Ci będzie odpowiadał to wrzuć do niego linka, jeśli nie znajdziesz nic ciekawego to napisz - coś się ułoży.

Offline

 

#3 2009-07-09 18:15:26

romekpac

nowy na forum

Zarejestrowany: 2009-07-08
Posty: 4
Punktów :   

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Niemogłem nic tam znaleść........"ADMIN''czy mógł byś mi pomuc ?????

Offline

 

#4 2009-07-10 08:27:06

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Offline

 

#5 2009-07-23 16:43:50

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Proponuję połączenie:
pon Klata - biceps
śro  barki - triceps
piąt Plecy
a jakię ćwiczenia na poszczególne partie to zobacz sobie w atlasie ćwiczeń, ułóż plan i daj go do sprawdzenia.


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#6 2009-08-03 13:29:10

romekpac

nowy na forum

Zarejestrowany: 2009-07-08
Posty: 4
Punktów :   

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Hej ...!!to znowu ja mam do was pytanie czy mogli byście mi ułożyć plan 3 dniowy tylko już z ćwiczeniami na nogi bo bez nich masa idzie bardzo ciężko....pozdro

Offline

 

#7 2009-08-03 14:21:52

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

ok, więc połączenie partii proponuję:
Pon klata+biceps
Śro barki+nogi
Pt   Plecy+triceps
Co do wyboru ćwiczeń to najlepiej gdybyś sam sobie napisał i dał do sprawdzenia tutaj gdyż nie wiemy do jakich urządzeń masz dostęp, ale jak już tu jestem to dam przykładowy plan:


Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej –4s
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4s
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 3s

1. Uganianie ramion ze sztangą – 3s
2. Uginanie na modlitewniku - 3s
3. Uginanie o kolano - 3s

Wtorek – wolne

Środa –  nogi + barki

1. Przysiady ze sztangą z tyłu – 4s
2. Przysiady wykroczne – 4s
3. Hack-przysiady – 3s
4. Wspięcia na palcach – 5s

1. Wyciskanie zza karku – 4s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3s
3. Unoszenie hantelek przodem – 3s
4. Szrugsy ze sztanga – 3s


Czwartek – wolne

Piątek – plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku – 4s
2. Wiosłowanie sztangą – 3s
3. Wiosłowanie z hantelką – 3s
4. Martwy ciąg ze sztanga – 3s

1. Wyciskanie wąsko - 3s
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
3. Pompki na poręczach 3s

Sobota, Niedziela - wolne


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#8 2009-08-07 20:41:07

romekpac

nowy na forum

Zarejestrowany: 2009-07-08
Posty: 4
Punktów :   

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Dzzieki wielkie za pomoc !!!!!!!!!!!!

Offline

 

#9 2009-08-07 21:15:27

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

polecamy się na przyszłość %-))) Jak by co to pisz


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#10 2009-12-21 19:50:46

Amator

Brak konta

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Cześć!!!
Mam 176cm wzrostu i waże 65kg - wiem że to mało. Mam bardzo blisko na siłownię więc postanowiłem zacząć przygode z kulturystyką. Chciałbym w okresie ok. 6 miesięcy przybrać na wadzie co najmniej 75kg (nie wiem czy to dużo) i być o wiele silniejszy. Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc kogoś dośwadczonego. Najlepiej żeby mój trening trwał 6-7 dni w tygodniu - lubie stawiać sobie wyzwania , a ból i zakwasy nie przeszkadzają mi. Musi być bardzo intensywny. Jeśli to istotne to w niedziele będe ćwiczył w domu - mam atlas, bierznię, ławeczke i rower treningowy. Proszę o kontakt na nr gg - 169800 - na fora nie zaglądam za często.

 

#11 2010-01-03 00:38:41

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Tu masz zestawy ćwiczeń http://treningi.blox.pl

Offline

 

#12 2010-06-10 16:25:33

misiek1948

nowy na forum

Zarejestrowany: 2010-06-10
Posty: 1
Punktów :   

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

Witam mam małe pytanie. Zakupiłem dzisiaj WęgowodanyGain Bolic 6000, Kreatynę i dextro. Ważę ok 60 Kg  może mi ktos w skróci powiedzić jak i kiedy to stosowac? i czy powinienem jeszcze do tego dokupic białko lub jakieś witaminy? z góry dzięki:)

Offline

 

#13 2010-06-13 16:00:07

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: proszę o ułożenie planu na MASE

na pewno dokup białko - stosowanie według tego co na etykietce i oczywiście dieta - ok 5 posiłków dziennie (do 7)

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora