Forum Kulturystyczne MT - Dieta, Odżywianie, Trening, Porady kulturystyczne, Doping, Suplementy, Fitness

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.

#1 2008-11-17 18:48:40

 PanT

+++++

Skąd: Podkarpacie
Zarejestrowany: 2007-11-19
Posty: 161
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 36
Ile w klacie?: 101
Rekord w wyciskaniu?: Nie ma lipy:)
Jaka dieta?: Obecna:)
Staż na siłowni: 19 / 2 lata

Przepisy na koktaje NA MASE !

Przepisy na koktajle:

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 1
(standardowy lekki
koktajl spożywany
między posiłkami)
Skladniki:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe
białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kc

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 2 (idealny
po treningu)
Skladniki:
- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) -
taka porcja zawiera ok. 8 gramów
węglowodanów; neutralizują toksyny
pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik
jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz
zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej
energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów
i tryptofan - aminokwas, który przekształca
się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za
dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 3 (zastępnik
pełnowartościowego
posiłku, idealnie
nadaje się jako
posiłek po
treningowy,
wskazane jest
podzielenie go na 2
porcje)
Skladniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego
(30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne
owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem
owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z
odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić
posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę
(w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę"
trzeba go uzdatnić owocami lub innymi
wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Wartość odżywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 4
(bananowotruskawkowy,
idealny po treningu)
Skladniki:
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych
truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące
od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 5 (lekki
koktajl owocowy,
idealny do wypicia
między posiłkami)
Skladniki:
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 6 (idealny
po treningu jak teŜ
jako zastępnik
posiłku)
Skladniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 7 - 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne)
Skladniki:
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź
dekstroza
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - 31g
Węglowodany - 50 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 230 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 8
Skladniki:
szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 25 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 350 kcal


Be Proud Of Who You Are.

Offline

 

#2 2009-08-21 23:10:54

Maxxtro

+

Zarejestrowany: 2009-08-20
Posty: 8
Punktów :   

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

Jeżeli kogoś to interesuje, to tam są podane błędne wartości odżywcze tych koktajli

Offline

 

#3 2009-08-22 11:44:20

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

Skąd wiesz przeliczałeś?


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#4 2009-08-22 15:59:13

Maxxtro

+

Zarejestrowany: 2009-08-20
Posty: 8
Punktów :   

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

Tak. Aż dziw człowieka bierze, że od tylu lat w internecie te przepisy są (na różnych forach) i nikt nie pomyślał, żeby sprawdzić tylko na ślepo skopiował dalej Jak znajde na kompie to moge tu wkleić.

Offline

 

#5 2009-08-22 17:15:24

Maxxtro

+

Zarejestrowany: 2009-08-20
Posty: 8
Punktów :   

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

No nie, jednak nie znalazłem tego a liczyć wszystkich mi się nie chce ale pamiętam, że największa różnica była w 3 koktajlu i ten sobie podliczyłem:

Skladniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego
(30g)

Wartość odżywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal


A faktycznie:
B: 36g !
T: 11
W: 148
Kcal: 785

Ostatnio edytowany przez Maxxtro (2009-08-22 17:16:31)

Offline

 

#6 2009-08-23 11:51:32

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

No jest trochę różnica, a tak wogóle to jak macie jeszcze jakies przepisy to wrzucajcie. Taki koktajl to fajna sprawa i urozmaicenie diety %-)))


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#7 2010-02-28 21:34:07

Ekosfera

+

Zarejestrowany: 2010-02-28
Posty: 15
Punktów :   

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

Jezeli temat jeszcze aktualny to ja takze podam przepis na koktajl czekoladowy

składniki

    * 300 ml mleka
    * 2 łyżki czekolady w proszku
    * lub kakao
    * 100 g lodów czekoladowych

Sposób przygotowania

   1. Zagotować mleko, rozpuścić w nim czekoladę lub kakao, ostudzić, wstawić do lodówki na 1 godzinę. Schłodzone mleko zmiksować z lodami.
   2. Koktajl można przygotować ze śmietanki 12%, której nie trzeba gotować.
   3. Lody czekoladowe można zastąpić waniliowymi
   4. Przed podaniem koktajl można przybrać bitą śmietaną i startą czekoladą.

Czas przygotowania 2,5h.


www.EkoSfera.pl

Specjalizujemy się w sprzedaży żywności ekologicznej i tradycyjnej. Posiadamy największy w sieci asortyment. Jesteśmy na rynku już od pięciu lat. Zaufało nam już tysiące klientów.

Offline

 

#8 2010-03-08 21:32:06

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1385
Punktów :   
WWW

Re: Przepisy na koktaje NA MASE !

Ekosfera,
może posiadasz jakieś fajne przepisy, które mogłabyś wrzucić na forum?


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora