Najczęstsze mity treningowe

Przez lata powstało wiele mitów na temat ćwiczeń oraz planów treningowych. Najdziwniejszy jest jednak fakt, że wiele osób ćwiczących regularnie od dłuższego czasu, wierzy w nie i przekazuje dalej. Prowadzi to do błędnych decyzji podczas wykonywania treningu, a co za tym idzie jego mniejszej skuteczności. Poniżej przedstawiam 8 najczęstszych mitów, które hamują nasz rozwój.

Mit nr 1
Bardzo wielu ludzi wierzy, że trening skierowany na określoną partie mięśniową (np. brzuch) spali nadmiar tłuszczu znajdującego się w tym miejscu. Niestety są w błędzie, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej to proces całościowy, dlatego pozbywamy się tłuszczu z całego ciała. Ponadto jedyną możliwością, aby się pozbyć jego nadmiaru jest stosowanie ujemnego bilansu kalorycznego (jeść mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie).

Mit nr 2
Duża liczba kobiet nie wykonuje treningu siłowego, ponieważ obawia się nadmiernej rozbudowy tkanki mięśniowej. Tracąc w ten sposób możliwość korzystnego wpływu na regulowanie masy ciała oraz wzmocnienie organizmu. Tymczasem badania pokazują, że kobiety nie są w stanie zbudować dużych mięśni, ponieważ posiadają dużo mniejsze stężenia potrzebnych do tego hormonów (np. testosteronu). Ponadto nawet mężczyźni chcąc zbudować większe ciało, muszą się sporo natrudzić.

Mit nr 3
Kolejnym nieporozumieniem jest myślenie, że aktywność fizyczna to gwarancja utraty wagi. Wykonywanie ćwiczeń to rzeczywiście ważny element procesu zrzucenia zbędnych kilogramów jednak nie jedyny, ponieważ dodatkowymi czynnikami warunkującymi redukcję masy ciała są na przykład dieta czy geny. Dlatego nie powinien nikogo dziwić fakt, że osoby aktywne i sprawne fizycznie mogą mieć nadwagę.

Mit nr 4
Bardzo często w klubach fitness można się spotkać z opinią, że aby zwiększyć spalanie tłuszczu należy stosować długi i mało intensywny wysiłek. Jak się okazuje dla procesu odchudzania nie jest tak istotne, czy dane kalorie pochodzą ze spalania tłuszczu czy węglowodanów, ponieważ liczy się tak naprawdę tylko ich liczba stracona w ciągu dnia. Dlatego bardzo często krótszy, ale bardziej intensywny wysiłek spala więcej kalorii, co przyspiesza proces odchudzania.

Mit nr 5
Wiele osób uważa, że jeżeli nie możesz często i systematycznie ćwiczyć to trening jest tylko stratą czasu. Nic bardziej błędnego, ponieważ umiarkowana aktywność fizyczna jak spacerowanie 2 razy w tygodniu potrafi znacznie obniżyć ryzyko chorób serca i polepszyć samopoczucie.

Mit nr 6
Niejednokrotnie ludzie ćwiczący brzuch, chcą wykonywać ćwiczenia na jego dolne partie. Jak wynika z anatomii człowieka nie ma czegoś takiego jak dolne mięśnie brzucha, jest tylko mięsień prosty, skośny wewnętrzny i zewnętrzny oraz poprzeczny. Dlatego jeżeli ktoś chce się uzyskać płaski i umięśniony brzuch musi się skoncentrować na ćwiczeniu tych właśnie mięśni.

Mit nr 7
Sporo aktywnych ludzi uważa, że jeżeli w trakcie treningu nie czują bólu w mięśniach, to nie ćwiczą wystarczająco mocno. Takie podejście bardzo często kończy się kontuzją lub innymi dolegliwościami. W celu odnoszenia korzyści z realizowania planu treningowego nie jest wskazane forsowanie naszego ciała do granic wytrzymałości, ponieważ większości z nas zależy na zdrowiu i satysfakcjonującej sylwetce, a nie biciu rekordów świata.

Mit nr 8
Niemało osób wykonujących rano trening, bardzo często ćwiczy na czczo, ponieważ jak wierzą pomaga to im spalić większe ilości tłuszczu. Wiele badań pokazało, że takie podejście nie jest uzasadnione i ćwiczenie z pustym żołądkiem prowadzi do wykonywania ćwiczeń w sposób mniej efektywny, a także powoduje rozpad tkanki mięśniowej, przez co spalanie nadmiaru tłuszczu jest utrudnione.

Źródło: vitalia.pl