- Nie jesteś zalogowany.
- Polecamy: Sprzęt RTV
#1 2009-08-18 18:56:34
Moja domowa siłownia
Witam,
po wakacyjnej przerwie pora powrócić do ćwiczeń:)
Miałem już konto na tym forum ale zapomniałem swojego loginu i hasła więc zaczynam od nowa:)
Ciężary mieszane, zazwyczaj piramidalne:
Dzisiaj trening klatki:
ławka pozioma: 5 serii po 12 powtórzeń (60, 65, 70, 75, 80)
ławka skośna: 5 serii po 12 powtórzeń (35, 40, 45, 50, 55)
rospiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12 powtórzeń (15 kg)
wypychanie hantli na ławce poziomej: 5 serii po 12 powtórzeń (15Kg)
wypychanie hantli na ławce skośnej: 5 serii po 12 powtórzeń (15kg)
Podsumowanie:
25 serii, 300 powtórzeń
......................................
będę się starał wrzucać częściej swoje ćwiczenia, w miarę wolnego czasu. Pozdrawiam - Sylwuuu
Offline
#2 2009-08-18 19:05:25
Re: Moja domowa siłownia
a więc witamy na forum. Bardzo fajnie że założyłeś dziennik treningowy. Może napisz coś o sobie wiek, staż, wyniki siłowe, wymiary wiek waga itp Fotki bardzo mile widziane
dobrze by było gdybyś plan wrzucił cały
co do treningu dzisiejszego to np.na ławce poziomej robiłeś 12 powtórzeń z każdym ciężarem?
Offline
#3 2009-08-18 19:37:11
Re: Moja domowa siłownia
Tak, rospiętki robię tym samym ciężarem bo trudno tak dokładać i zmieniać ciężary na hantlach za każdym razem. Planu na razie nie mam, ćwiczę dopiero w standardzie więc jeszcze trochę dni muszę poćwiczyć na rozkręcenie mięśni.
Offline
#4 2009-08-18 20:37:39
Re: Moja domowa siłownia
aha, czyli dopiero zaczynasz ćwiczyć?
Offline
#5 2009-08-18 21:53:50
Re: Moja domowa siłownia
Kiedyś ćwiczyłem miałem przerwę teraz w wakacje i znowu zasiadam ze żelastwem
Ostatnio edytowany przez SyLWEk112 (2009-08-18 21:54:31)
Offline
#6 2009-08-18 22:34:22
Re: Moja domowa siłownia
aha to wiesz teraz przyda się ze 3-4 tygodnie jakieś lajtowe treningi żeby z powrotem przyzwyczaić mięśnie do treningu. dobrze jest robić po powrocie na siłownie trening ACT
Offline
#7 2009-08-18 22:42:00
Re: Moja domowa siłownia
No tak czuję, trzeba wrócić do dawnego trybu sprzed wakacji.
Offline
#8 2009-08-18 22:51:37
Re: Moja domowa siłownia
no więc good luck
podaj może jeszcze swoje rekordy siłowe (ile na płaskiej, w MC i przysiadzie)
wymiary już widzę w profilu
Offline
#9 2009-08-18 22:54:25
Re: Moja domowa siłownia
Na wycisk max 98 w porywach do 100 - bez rewelki na inne partie nie próbuję:) dawaj swoje rekordy:)
Offline
#10 2009-08-18 22:57:22
Offline
#11 2009-08-18 22:58:45
Re: Moja domowa siłownia
no ale teraz to pewnie tego ciężaru nie wyrwę tak łatwo trzeba chwilę poczekać cierpliwie. Do jutra - uciekam:)
Offline
#12 2009-08-18 23:02:16
Re: Moja domowa siłownia
SyLWEk112 napisał:
Na wycisk max 98 w porywach do 100 - bez rewelki
na inne partie nie próbuję:) dawaj swoje rekordy:)
widać siła jest, co do moich rekordów to jak założę swój DT na pewno podam
PS fajny awatar
Ostatnio edytowany przez Saviola (2009-08-18 23:04:55)
Offline
#13 2009-08-19 23:50:46
Re: Moja domowa siłownia
Siema, dzisiaj wypadło na bieganie ok 6 km, szybkim tempem.
Oczywiście 6 posiłków wartościowych, bogatych w białko i węgle.
Do tego ok 150 pompek. I odpoczynek bo jutro plecy i biceps.
Offline
#14 2009-08-20 16:05:14
Re: Moja domowa siłownia
Na raz 150 pompek?
Offline
#15 2009-08-31 18:51:18
Re: Moja domowa siłownia
Dzisiaj klatka + triceps + bicpes - 20 serii w sumie
Klatka - rospiętki 5 serii.
Bicpes - 5 serii stojąc, 5 serii na udzie.
Triceps - wymachy w opadzie - 5 serii.
Ilość powtórzeń przy każdym ćwiczeniu na maxa.
Offline
#16 2009-08-31 18:58:03
Re: Moja domowa siłownia
1Na biceps robisz więcej serii niż na klatę? 2 co to są wymachy w opadzie?
Offline
#17 2009-08-31 22:00:59
Re: Moja domowa siłownia
No akurat dzisiaj tak wyszło, zazwyczaj robię inny trening i nie łączę klatki z bicepsem ale dzisiaj musiałem bardziej ręce rozruszać
Offline
Stopka forum
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi