Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Moda

#1 2009-08-16 19:35:20

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

A6W - Aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera



http://kafito.eu/image/buttony/gameold.gifhttp://gameold.blox.pl/resource/wypgar.jpg


A6W - Aerobiczna 6 Weidera - zestaw ćwiczeń kulturystycznych który pozwoli ci osiągnąć płaski brzuch, kaloryfer na brzuchu. Na naszej stronie znajdziesz, fantastyczne ćwiczenia brzucha, nie tylko szóstka weidera ale i ABS 2 oraz wiele innych. U nas również zobaczysz fantastyczne A6W efekty, czyli jak wygląda brzuch po skończeniu ćwiczeń.
http://www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg

Szanowny Kulturysto, szanowny Użytkowniku!
Poniżej znajdziesz listę ćwiczeń składających się na cykl "Aerobicznej Szóstki Weidera".
Ćwiczenia wykonuj rzetelnie, a sam zobaczysz jakie przyniosą efekty.
Osobiście polecamy zrobienie zdjęcia torsu przed rozpoczęciem treningu, a następnie po zakończeniu treningu. Efekt może okazać się piorunujący! Tego Wam życzymy .. jak i wytrwania :-)

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

Zanim zaczniesz ćwiczyć zachęcamy Cię do obejrzenia krótkiego filmu jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia. http://www.a6w.pl/filmy.html

źródło: www.a6w.pl


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora