DIETA

6:20 - aminokwasy 10 tabl. + hmb 1 tabl.
6:30 - śniadanie, proteina (1/2 miarki - ok.23g) + kreatyna
10:30 - 2 śniadanie (kanapka z mięsem)
13:00 - gainer (2,5 miarki - ok. 116g) + kreatyna
15:10 - obiad
16:10 - kreatyna, hmb 1tabl.
16:30 - trening
18:00 - po treningu hmb 1 tabl., bcaa, gainer (3 miarki - ok. 135g) + kreatyna
20:00 - kolacja, kreatyna
22:00 - aminokwasy 10 tabl., hmb 1 tabl., proteina (2/3 miarki ok. 30g).

1 miarka = 46g

Kreatyna : 5 dni po 5 x 5 , 2-3 tyg. 3x2.