Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Moda

#1 2008-12-17 16:59:50

banan

nowy na forum

Zarejestrowany: 2008-12-17
Posty: 5
Punktów :   

Ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu

1. Bieżnia ok. 5 min - trucht
2. 3x10 syzyfki
3. 3x10 wykroki z hantlami
4. 4x10 pośladki na atlasie
5. 5x5 unoszenie kolan
6. 5x10 brzuszki na ławeczce
7. Bieżnia albo rowerek 20 min



Co robię by schudnąć? Przykładowe postanowienia:


- jem 5 razy dziennie małe posiłki
- przestałam słodzić
- likwiduję całkowicie potrawy, które aż kipią od węglowodanów, a więc makarony, ziemniaki, pieczywo
- mniejsze posiłki, które mają być przypomnieniem dla organizmu, że o nim pamiętam, to głównie białko - ser biały, tuńczyk
- posiłek obiadowy składa się głównie z białego mięsa bądź ryb
- do sałatek ze świeżych ważyw dodaję oliwę z oliwek

Offline

 

#2 2008-12-21 07:35:09

freshbynature

Moderator

801022
Zarejestrowany: 2008-11-15
Posty: 121
Punktów :   

Re: Ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu

Małe sugestie z mojej strony.Całkowite cięcie węglowodanów kończy się po dłuższym czasie kiepskim stanem organizmu ( wiem bo stosowałem) owszem ciało jest szczuplejsze ale brak mu energii , duzo ludzi przechodzi na ta diete i narzeka po kilku miesiącach na duze zmęczenie... Ktos powie że energie czerpiemy również z tłuszczów i owszem ale tutaj takze trzeba uważać nawet tłuszcze z grupy omega w dużych ilościach mogą szkodzić....
Dlaczego to pisze? A to dlatego że przez 15 lat kombinowałem z dietami i wiem że następujący schemat (stosuję od 4 lat) działa naprawde na większość ludzi (trzeba mieć bardzo oporną genetyke lub chorobe żeby działo sie inaczej). Jeśli zjadasz 5 posiłków dziennie i chcesz być szczupły na lata to:

1 posiłek- max ilość węglowodanów ( ciemny ryz, ciemne ziarna,itd)+białka
2. jak wyżej
Dwa pierwsze trzeba wciągnąc do 10:30 ( np 06:30  09:30)
3. większa ilość białka 10% węgli
4. białko + zdrowe tłuszcze( olej lniany, oliwa z oliwek, tran itp)
5. białko

taki zestaw powoduje że ciało jest szczupłe a mięsnie naprawdę dobrej jakości (  oczywiście trzeba na to trochę czasu i wylanego potu). Takie podejście do sprawy spowoduje że nie bedziemy stosowali diet które niszczą zdrowie i powodują że wracamy do punktu zero ( waga przed). Uważam że lepiej konstruowac cos stabilnego i długotrwałego bo tylko takie podejście da na zdrowie na lata.... Jeśli chodzi o odchudzanie to warto łączyć pokarmy z odpowiednim ziołami , ale to juz inna bajka i jeśli kolege to interesuje to czekam na odpowiedź.Jeśli ktos z forumowiczów ma inne zdanie na ten temat to czekam na konwersację bo uważam ze nawet z najgorsza kłotnia moze wybodować cos mądrego....
Pozdrawiam freshbynature


Artykuł zamieszczony na http://poradnikkulturysty.blox.pl

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora