NA MASĘ:

węglowodany:

-płatki owsianie
-otręby owsiane
-płatki pszenne
-płatki ryżowe
-makaron
-ziemniaki
-pieczywo
-biały ryż
-zupy
-owoce soki

białka:

-czerowone mięso
-kurczęta (całe)
-indyk
-jaja
-proteinowe drinki
-chude produkty mleczne:twaróg,mleko,sery


NA RZEŹBĘ:

WĘGLOWODANY:

-płatki owsiane
-kasza gryczna
-brązowy ryż
-fasola
-warzywa


BIAŁKA:

-ryby
-kurze piersi
-białka jaj