A więc trening FBW (Full body workout FBW) polega na trenowaniu całego ciała na jednej sesji. Zalecany jest on osobom początkującym lub powracającym na siłownię po dłuższej przerwie i nie tylko. Jest to dobry trening dla tych co pragną odmiany po splicie i szukają nowego bodźca do wzrostu mięśni.

Założenia treningu FBW
-trenujemy 3razy w tygodniu
-wykonujemy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe
-na początek wykonujemy ćwiczenia które wymagają dużo siły
-liczba serii 4-5 na duże partie i 3-4 na małe
-liczba powtórzeń 10-12 (popularna jest też metoda 5-10-15)
-przerwy między seriami 1-2min (kwestia indywidualna)


Przykładowy plan

Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku


Autor: Saviola