Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego


#1 2009-07-27 14:14:21

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

KROK 1:
Zapisz swoja wage ciala.
KROK 2:
Pomnóż swoja wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000).
Liczba ta bedzie stanowic punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
KROK 3:
Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbe otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas calkowita liczbe kalorii potrzebnych dla przyrostu beztluszczowej masy ciala.
KROK 4:
Jesli Twoja tkanka tluszczowa stanowi ponad 11% masy ciala, pomnóz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.

I tyle mi wyszło że moje zapotrzebowanie kaloryczne do przyrostu beztłuszczowej masy ciała wynosi 3080 kcal.


można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany czyli:


KROK 5:
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55.
KROK 6:
jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4.
KROK 7:
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,3.
KROK 8:
jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4.

http://poradnikkulturysty.blox.pl/resource/wyrozniony.gif


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#2 2009-08-07 21:33:59

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

A te wyróżnienia od kiedy

Offline

 

#3 2009-08-07 21:38:26

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Zapraszam do działu z pomysłami Ty tez możesz zdobyć wyróżnienie:)

Offline

 

#4 2009-08-07 21:39:18

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

A artykuły mogą być z gazet lub innych portali?

Offline

 

#5 2009-08-07 21:40:44

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Tak! Artykuły mogą być z różnych źródeł, lecz pod każdym takim artykułem powinno być podane źródło z jakiego pochodzi. Proszę również o dodawanie zdjęć do artykułów co na pewno urozmaici nasze forum.

Offline

 

#6 2009-08-07 21:43:11

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

OK teraz kumam:) Jak znajdę chwilkę to będę coś dorzucał do forum - zresztą obserwuję je od ponad roku i wiedzę wiele zmian na nim a również na portalach pośrednich jak blogi które są na nim reklamowane. Można wiedzieć co stało się z poradnikiem kulturysty, dlaczego nie da się na niego wejść?

Offline

 

#7 2009-08-07 21:44:48

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

No pisałem już na forum o tym - serwis czyli właściciel blogów dopatrzył się na nim treści z jakiś innych portali i według regulaminu usunął bloga - zablokował. Niestety na to już nie ma rady:(

Offline

 

#8 2009-08-07 21:47:35

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

No szkoda szkoda:) pamiętam, że był on niezły a artykuły pierwszej klasy a artykuły na pierwszych miejscach - co by się nie wpisało z dziedziny kulturystyki wyskakiwał na pierwszym miejscu:) a coś powstało bo jest jakiś poradnik na bloxie

Offline

 

#9 2009-08-07 21:54:16

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Tak, zgadza się...jest już poradnik który powstaje na podobieństwo tamtego ale pewnie trochę czasu minie zanim wybije się na number one:) Trzeba cierpliwie czekać:) Oglądalność na razie rośnie i mam nadzieje, że statystyki się polepszą z czasem. Na razie liczę na użytkowników forum że jakoś pomogą rozreklamować poradnik choć w jednym procencie:) Treści na nim nie ma za wiele bo dopiero jestem w trakcie uzupełniania. Dlatego te artykuły wyróżnione:)

Offline

 

#10 2009-08-07 21:55:07

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Ok - to ja dodaję linka do poradnik w podpisie:)

Offline

 

#11 2009-08-07 22:01:04

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

hm to czekajta chwile to i umnie będzie zaraz w podpisie. No to chłopaki rozkręcamy forum i czekamy na nowych userów %-)))) aha i dzięki za wyróżnienie


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#12 2009-08-07 22:06:02

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

witam Saviola,

widzisz jak znam forum od dawna - kiedyś było w pierwszej 3 w Polsce...

Offline

 

#13 2009-08-07 22:08:11

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

A no racja racja:) dawne czasy

Offline

 

#14 2009-08-07 22:10:14

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

No to tak na marginesie, pamiętam że poradnik i forum szły równo - była fajna wymiana artykułami teraz narobiło się dziesiątki forum kulturystycznych, fitness, siłowych i innych i każdy chce być nad kimś...

Offline

 

#15 2009-08-07 22:10:32

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Jeszcze będzie nr1 hehe a jak %-)))


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#16 2009-08-07 22:11:41

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Kiedyś była wielka współpraca z innymi serwisami jak hellhound, kulturyustyka.bajo i innymi - mosty juz spalone

Offline

 

#17 2009-08-07 22:16:08

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

no trochę jest pracy przed nami najważniejsze żeby użytkowników, userów przybywało


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#18 2009-08-07 22:17:07

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

można sprawdzić ile jest artykułów na forum?

Offline

 

#19 2009-08-07 22:17:58

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Kaczy jak to zrobiłeś że u ciebie w podpisie pisze tylko ,,poradnik kulturysty" a u mnie cała strona jest wpisana


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#20 2009-08-07 22:17:59

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Tak, wpisując w wyszukiwarkę site:mojtrening.pun.pl

Offline

 

#21 2009-08-07 22:18:35

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

yyy czekaj...

Offline

 

#22 2009-08-07 22:20:35

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

Kod:

[url=http://www.poradnikkulturysty.blox.pl/]Poradnik kulturysty[/url]

Offline

 

#23 2009-08-07 22:22:20

Kaczy

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2009-08-07
Posty: 20
Punktów :   

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

o właśnie:)

Offline

 

#24 2009-08-07 22:25:55

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

ha, Jest udało się:-) Dzięki %-)))


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#25 2009-08-07 22:26:49

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1412
Punktów :   
WWW

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

jak dodajesz podpis, pod tym polem masz wykaz kodów i sposobów dodawania

Offline

 

#26 2009-08-07 22:30:22

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Prosty sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorycznege

aha, dzięki będę wiedział na przyszłość %-)))


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora