Ważne czynniki (m.in. regeneracja):

Przestrzeganie diety oraz systematyczny trening to już około 80-90% sukcesu. Jest jeszcze
kilka ważnych aspektów, z którymi trzeba się zapoznać, by nie zniszczyć całej pracy.

1) Śpimy około 8 godzin dziennie (mięśnie podczas snu rosną, więc zarywanie nocy mocno
im szkodzi). Nie możemy spać też za długo, gdyż wtedy rośnie podatność na katabolizm.
2) Rzucamy palenie. Palenie szkodzi treningowi, obniża wydolność organizmu, przez co
nasze treningi są mniej efektywne. Nie muszę chyba pisać, że palenie działa negatywnie na
cały nasz organizm.
3) Rzucamy alkohol. Ten punkt pewnie wiele osób odstrasza, gdyż każdy lubi sobie wypić
piwo (lub kilka piw). Niestety dopuszczalną dawką jest najwyżej jedno piwo (500ml) na
miesiąc! O mocnych alkoholach należy w ogóle zapomnieć! Picie powoduje odwodnienie
organizmu oraz wstrzymanie syntezy białka.
4) Jeżeli chcemy zbudować naprawdę dużą, imponującą masę ciała, powinniśmy
maksymalnie ograniczyć zbędne spalanie kalorii! Dlatego wszelkie inne sporty nie są
zalecane. Jeżeli zależy nam tylko na ładnej sylwetce to inny sport (np. pływanie) dodatkowo
podkreśli mięśnie.
5) Regenerację mięśni możemy dodatkowo przyspieszyć masażami, kąpielami lub
prysznicem: ciepło-zimno natychmiast po treningu.