Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Komputery

#1 2008-11-15 14:47:38

kulturysta_08

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2008-11-15
Posty: 22
Punktów :   

4 nawyki żywieniowe - które należy przestrzegać

Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym powinno dostarczać nie tylko podstawowych składników odżywczych, ale i przyjemności. Wybór właściwych produktów w naszej codziennej diecie ma ogromne znaczenie dla zapewnienia zdrowia, energii życiowej i dobrego funkcjonowania.

Przedstawione poniżej nawyki powinny stać się kanonem w codziennym żywieniu.

1. Jedz wartościowe śniadanie!
W przeciwnym razie szybko dopadną cię skutki spadku poziomu cukru we krwi. Poczujesz ssanie w żołądku, głód, zdenerwowanie, które najłatwiej zaspokoisz śmieciowym jedzeniem: ciastkiem lub drożdżówką. Wprawdzie natychmiast poprawią one twoje samopoczucie, ale jednocześnie dostarczą energii w postaci pustych kalorii. Badania potwierdzają również, że niejedzenie śniadania zwiększa ryzyko wieczornego wyjadania zawartości lodówki.

2. Jedz 4-5 posiłków dziennie!
Spożywanie tylko jednego czy dwóch posiłków sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i dodatkowo obniża tempo metabolizmu. Postaraj się, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny. Tylko wtedy twój organizm najlepiej wykorzysta wszystkie składniki, a przemiana materii nie będzie miała przestojów.

3. Zadbaj o proporcje żywności!
Obiad powinien być najbardziej kalorycznym posiłkiem. Gdy prowadzisz siedzący tryb życia, potrzebujesz nie więcej niż 1800 kcl dziennie, z czego na obiad powinno przypadać 35-40% dziennego zapotrzebowania energetycznego, czyli 630- 720kcl. Zadbaj aby posiłek ten zawierał zarówno węglowodany i białka ( a więc np.: pełnoziarnisty makaron z piersią kurczaka lub rybą), a także warzywa, które są źródłem błonnika oraz witamin i mikroelementów. O tej porze dnia potrzebujesz zarówno energii, jak i sprawnego działania przemiany materii. Nie rezygnuj z kolacji, ale jedz ją na dwie – trzy godziny przed snem. Wieczorem wybieraj produkty bogate w biało, np.: duszone lub gotowane mięso lub rybę z dodatkiem warzyw. Białko powoduje bowiem wzrost wydzielania hormonu wzrostu, który odpowiedzialny jest m.in. ze spalanie tłuszczów.

4. Pożegnaj śmieciowe jedzenie!
Fast foody, które zawierają mnóstwo kalorii, ale są ubogie w składniki odżywcze, wpisz na czarną listę. Zamiast nich sięgaj po owoce i warzywa. Nie pij za dużo kawy lub napojów które „ dają kopa”. Zastąp je wodą i świeżo wyciśniętymi sokami owocowymi.

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora