Mam pytanie czy taka dieta byłaby dobra na masę?
7:00- 8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g albo coś innego
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
11:30-12:30
Trening
Po treningu 2 banany
Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą
18-19
Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty?
Tunczyk w wodzie 120g - mogę go czymś zastąpić?
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Orzechy
B: 20g W: 4g T: 10g
To jest taka przykładowa dieta , ale jak wyliczałem sobie dietę w pewnym programie to wyszło mi , że potrzebuje 2648 kcal a BTW - 142,8 ; 68 ; 366 . Czyli ile mam tak jeszcze dodac do swojej diety?
Offline