Witam wszystkich jestem tu nowy , chciałem prosić was o napisanie mi jakiegoś planu/rozpiski na siłownię + jakaś dieta na rzeźbę .Jestem świerzak w tych tematach więc bardzo byście mi pomogli jak byście napisali mi szczegółowy plan na jak największą ilość partycji . napiszę trochę o mnie :
Wiek:16
Wzrost:181
Waga:64kg ( mało ważę jak na mój wzrost)
Chodzę na treningi MMA 3 razy w tygodniu jeżeli to też się przyda oraz chciałbym także chodzić na siłkę 3-4 razy w tygodniu.Na siłowni mam sprzęt taki jak :
-ławka (nie wiem jak dokłądnie się nazywa ale można ćwiczyć na niej klatę,nogi oraz biceps)
-sztanga łamana i prosta
-hantle
-ciężarki od 0.5kg do 20 kg (jest ich dość sporo)
Offline
przy twojej wadze jak byś robił jeszcze rzeźbe to byś wyglądał jak z Oświęcima. Po pierwsze zwiększ mase! Na początek możesz robić trening ogólnorozwojowy na rozruszanie troche mięśni a potem trening FBW, albo Rippetoe
Offline