Bardzo ciekawy program treningowy na budowanie podstawy masy mięśniowej, ponoc idzie na nim zrobić na ,,czysto" 10kg mięśni w cyklu masowym. Polecany m.in przez Radka Słodkiewicza. Bazujemy na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Co tydzień dodajemy ok 2-6kg obciążenia.(górna granica zarezerwowana jest dla małego ciągu).
Bazujemy na 2 treningach, czyli wygląda to na przykład tak
Pon. trening I
Sr.   trening II
Pt.    trening I
i w nastepnym tygodniu
Pon. trening II
Sr.   trening I
Pt.    trening II
itd

przykładowy program

Trening I
wszystkie serie poprzedzamy 3-4 seriami rozgrzewkowymi

1Przysiady ze sztanga 3sx5powt
2WL 3sx5powt
3MC 1x5

Trening II
1Przysiady 3sx5powt
2Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3sx5powt
3Wiosło 3sx5powt

ten sam program dla osób którzy boja sie że nie zastymulują wystarczająco bicepsów i tricepsów

Trening I
wszystkie serie poprzedzamy 3-4 seriami rozgrzewkowymi

1Przysiady ze sztanga 3sx5powt
2WL 3sx5powt
3MC 1x5
4Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8

Trening II
1Przysiady 3sx5powt
2Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3sx5powt
3podciąganie na drążku podchwytem  2x8
3Wiosło 3sx5powt

Wbrew pozorom choć nie trenujemy rak, lecz jesli ktoś spróbował by tego planu to z pewnością by zauważył wzrost tych partii mięśniowych, gdyż wykonując ćwiczenia ,,ciągnące" angażujemy do pracy biceps a w ćwiczeniach ,,pchających" triceps.
brzuch łydki można robić 2 razy w tygodniu.


to chyba tyle. Joł