nowy na forum
Witam
Chciałbym trochę przypakować ale tylko w niektórych partiach: klatka, plecy, biceps, triceps.
Mam wstępny plan:
1 dzień : klatka + biceps
2 dzień : przerwa
3 dzień : plecy + triceps
4 dzień : przerw
5 dzień : tak jak pierwszy i tak w kółko
Ile powinno się robić ćwiczeń na każdą partię, ile serii i po ile powtórzeń?
Z góry dzięki
Offline
1 przyjęło się ok 12-16 serii na duże partię mięśniowe (początkujący spokojnie wystarczy nawet 9)
na małe partie mięśniowe 6-12 serii
2 zaleałbym ci ćwiczyć jeszcze barki i nogi żeby w miare proporcjonalnie wyglądać, głupio będą wyglądać takie nie ćwiczone barki do umięśnionych rąk pleców, tak samo nogi góra będzie wypakowana a nogi jak u sarenki
3 powtórzenia w zależności od priorytetów
rzeźba to ok 12-20powt
masa ok 4-12powt
siła ok 2-6powt
Offline