Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.
  • Polecamy: Gry

#1 2011-08-05 15:53:42

franeksiedem

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-08-05
Posty: 6
Punktów :   

Trening na duże partie

Witam

Chciałbym trochę przypakować ale tylko w niektórych partiach: klatka, plecy, biceps, triceps.

Mam wstępny plan:

1 dzień : klatka + biceps
2 dzień : przerwa
3 dzień : plecy + triceps
4 dzień : przerw
5 dzień : tak jak pierwszy i tak w kółko

Ile powinno się robić ćwiczeń na każdą partię, ile serii i po ile powtórzeń?

Z góry dzięki

Offline

 

#2 2011-08-05 21:21:24

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Trening na duże partie

1 przyjęło się ok 12-16 serii na duże partię mięśniowe (początkujący spokojnie wystarczy nawet 9)
na małe partie mięśniowe 6-12 serii
2 zaleałbym ci ćwiczyć jeszcze barki i nogi żeby w miare proporcjonalnie  wyglądać, głupio będą wyglądać takie nie ćwiczone barki do umięśnionych rąk pleców, tak samo nogi góra będzie wypakowana a nogi jak u sarenki
3 powtórzenia w zależności od priorytetów
rzeźba to ok 12-20powt
masa ok 4-12powt
siła ok 2-6powt


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora