Forum Kulturystyczne MT - Dieta, Odżywianie, Trening, Porady kulturystyczne, Doping, Suplementy, Fitness

Forum otwarte dla każdego

  • Nie jesteś zalogowany.

#1 2010-12-10 17:56:13

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Dieta na mase dla 69-70kg from zizu

Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g


Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml

godziny posiłków są przypadkowe, każdy może ułożyć je pod siebie:D

Offline

 

#2 2010-12-10 17:56:56

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu

Śniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy gryczanej
-piersi z kurczaka 150g

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Offline

 

#3 2010-12-10 18:00:13

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Dieta dla osoby o wadze 85-87kg

Posiłek 1
3 białka 2 żółtka
płatki owsiane 100g
10ml oliwy

Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 100 g
Dowolne warzywo
10 ml oliwy

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 150g
100 g ryżu
oliwki 100g

Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy

Posiłek 5
100g ryżu
pucha  tuńczyka
jogurt otłuszczony 300g

Posiłek 6
makrela wędzona  średnia

Offline

 

#4 2010-12-10 18:02:16

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki


B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g  piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
-  oliwa z oliwek

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo

5. Posilek godz. 18.30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka



B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy

kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Offline

 

#5 2010-12-10 18:03:44

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Dieta dla osoby ważącej 72kg

Śniadanie 7.00

mega placek na śniadanie ( płatki owsiane ,4 jajka)
Tran tabletka: 10 T
oliwa z oliwek: 10T

Razem: 17B; 28T; 33W

2. II sniadanie 10.30

100g ryzu: 7B; 0,7T; 79W
100g tuńczyka: 22B; 1T
oliwa z oliwek

Razem 29B; 1,7T; 79W

3. Obiad 16.00

100g ryzu 7B; 0,7T; 79W
100g piersi z kurczaka 21B; 1,5T
warzywo


RAzem: 37B; 15,2T; 159W

TRENING 16.30 - 17.30

4. Posilek odrazu po treningu
50g miodu

5. Kolacja 18.15

Ser twarogowy chudy 100g : 19B, 5T, 4W
Oliwa z oliwek: 10T
tran; 10T

razem 22B, 26T, 44W


Wszystko razem:
Białka: 104g
Tłuszcze 72g za mało o 52g (prosze o rady)
Węglowodany: 339g

Offline

 

#6 2010-12-10 18:04:31

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

waga 74-80 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal



białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
3 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
Pierś z kurczaka
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
120g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
- oliwa z oliwek
29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.00
100g ryż brązowy  7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały chudy 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

Offline

 

#7 2010-12-10 18:05:26

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

bezpośrednio po treningu
carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Offline

 

#8 2010-12-10 18:07:21

 KILLER

++

Zarejestrowany: 2010-12-09
Posty: 49
Punktów :   

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Dla osoby ważącej 90kg

I śniadanie 6.30

          Płatki owsiane
          120 g
          3 jajka gotowane
          Orzechy włoskie
          20 g



          II Śniadanie 9.00

          Chleb żytni pełnoziarnisty
          210 g
          Pierś z kurczaka 150g
          Masło orzechowe
          10 g
         
          Dynia, pestki
          10 g



          Obiad 12.30

          Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
          150 g
          Mięso z piersi kurczaka bez skóry
          100 g
          Brokuły
          50 g
          Brukselka
          50 g
          Kalafior
          50 g
          Oliwa z oliwek
          10 ml



          Posiłek przed treningiem

          Ryż brązowy
          130 g
          Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
         
          Kapusta czerwona
          50 g
          Kapusta pekińska
          50 g



          TRENING 17.00 - 18.30

          Posiłek po treningu 19.00

          Ryż Brązowy
          130 g
         
          Mięso z piersi kurczaka bez skóry
          130 g



          Kolacja 22.30

          Ser twarogowy chudy
          150 g
          Oliwa z oliwek
          15 ml



          3800 kcal (może być na wagę 90kg)

          Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
          Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
          Węglowodany ok.530g

Offline

 

#9 2010-12-10 21:12:46

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

dobra robota %-)


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#10 2013-04-11 23:05:21

 marcindietanamase

+

Zarejestrowany: 2013-04-11
Posty: 3
Punktów :   
WWW

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

Spoko, fajne pomysły sam jem podobnie polecam dodać jeszcze między posiłkami owoce one przyspieszają metabolizm, zwiększają apetyt i są doskonalym źrudłem witamin - kiwi, banan, jabłka, avokado, grajfrut..


Szukasz skutecznej Diety na Mase? Chciałbyś Przytyć, ale niewiesz jak? Wejdz.. http://MojaDietaNaMase.pl

Offline

 

#11 2013-09-05 13:55:16

 Wojtek45

+

Skąd: Warszawa
Zarejestrowany: 2013-09-05
Posty: 3
Punktów :   
WWW

Re: PRZYKŁADOWE DIETY NA MASĘ

świetna dieta, sam stosuję bardzo podobną, w połączeniu z dobrym cyklem treningowym można osiągnąć doskonałe efekty

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
podnośniki koszowe Piła kozaki na koturnie