Pytanie odnosnie treningu

michal1234 · 2010-12-07 02:12:11

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i mam pewne pytanie. Otoz mam trening na mase i nie wiem czy jest on dobry czy tez nie, daltego prosilbym o jakies komentarze/propozycje czy cos podobnego. Waze malo jak narazie dlatego tez chce zrobic mase (70+ kg). Zaznaczam ze mialem juz trening poczatkujacy (1 cwiczenie na partie miesni). a wiec oto moj aktualny trening:

4 dniowy trening

poniedzlaek:
klatka + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskane na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

wtorek:
plecy + brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Czwartek:
biceps + triceps + brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Piatek:
nogi + barki + brzuch
przysiak 4s
wystepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Saviola · 2010-12-07 05:12:13

to drugie ćwiczenie w treningu nóg to chodzi ci o przysiady wykroczne?
ogólnie plan wygląda dobrze możesz spokojnie nim jechać %-)

michal1234 · 2010-12-07 19:23:26

a moglbym jeszcze prosic o jakies propozycje co do diety na mase?? Lookalem na internecie, jest ich wiele ale ciezko wybrac do tego w wiekszosci trzeba bialko, weglowodany itd

admin · 2010-12-07 23:52:27

no bo niestety białko i węglowodany to podstawa - nie wiem na czym tych chcesz budować mięsień
A diet jest dużo i pewnie każda była indywidualna i dla siebie tez musisz dobrać dietę indywidualną. Co aktualnie jesz, w jakich porach dnia? Ile wody pijesz w ciągu doby? Co jesz w dni treningowe a co w dni bez treningu?

KILLER · 2010-12-10 18:49:01

radzę zejarzeć do działu dieta tam jest multum przykładowych diet na pewno cos wybierzesz do siebie

Saviola · 2010-12-10 22:27:48

j/w dział dieta poczytaj, ułóż pod siebie i daj do sprawdzenia dla ewentualnej korekty

michal1234 · 2010-12-22 17:25:27

hm mam takie pyatnie. Robilem te cwiczenia i musze powiedziec ze jakos specjalnie zakwasow itd nie mam. Tzn mam na mysli czy moznaby bylo dodac jakies cwiczenia na poszczegolne partie miesni? Po drugie czy mozna zastapic niekore cwczenia robiac je na maszynie? na przyklad biceps na szeroko czy tez wioslowanie sztanga na plecy. Prosilbym o konkretna odpowiedz i jezeli mozliwe urozmaicenie planu. Dziekuje

Dodatkowe pytanie: Czy w treningu na mase musze podnosic duze ciezary z mala iloscia powtorzen?

Ostatnio edytowany przez michal1234 (2010-12-22 17:34:58)

Saviola · 2011-01-01 23:54:34

1 zakwasy nie oznaczają skuteczności treningu a wręcz przeciwnie mogą one być powodem złej diety itp
2 maszyny możesz ale bardziej staraj się używać wolnych ciężarów, plan możesz urozmaicać np rozpiętki zastępujesz przenosami wyciskanie sztangi na wyciskanie hantlami itp itd
3 duża masa=duże ciężary także zakres powtórzeń 6-12

michal1234 · 2011-01-02 22:36:36

a czy moge dodac pare cwiczen czy tylko tyle co mam teraz wystarczy?

admin · 2011-01-02 23:29:15

zawsze możesz dodawać kolejne ćwiczenia ale z głową łączyć partie mięśniowe aby jedno ćwiczenie nie wykluczało drugiego.

#1 2010-12-07 02:12:11

Pytanie odnosnie treningu

#2 2010-12-07 05:12:13

Re: Pytanie odnosnie treningu

#3 2010-12-07 19:23:26

Re: Pytanie odnosnie treningu

#4 2010-12-07 23:52:27

Re: Pytanie odnosnie treningu

#5 2010-12-10 18:49:01

Re: Pytanie odnosnie treningu

#6 2010-12-10 22:27:48

Re: Pytanie odnosnie treningu

#7 2010-12-22 17:25:27

Re: Pytanie odnosnie treningu

#8 2011-01-01 23:54:34

Re: Pytanie odnosnie treningu

#9 2011-01-02 22:36:36

Re: Pytanie odnosnie treningu

#10 2011-01-02 23:29:15

Re: Pytanie odnosnie treningu

Stopka forum